تعرّف على أهم خصوصيّات حمية الألياف وحمية Weight Watchers

ذكرت الدكتورة كارلا ياردميان أخصائية التغذية في كتاب الريجيم السريع عدة أنواع من الحميات التي وقع إتباعها من طرف عدة أشخاص نذكر من بينها

حمية الألياف وضعتها أخصائية التغذية والتنحيف Awlrey Eyton في كتابها F Plan Thet الذي صدر في انقلترا عام 1983

أساس حمية الألياف

يعتمد هذا الريجيم على الألياف الغذائية الموجودة في الحبوب والبقول والخضار والفواكه ، وبما أن هذه الألياف غير قابلة للهضم بالجسم إلا بنسبة قليلة جدا حيث يتضخم حجمها بالجهاز الهضمي فيمنح الإحساس بالشبع .

ويتناول الذي يتابع هذه الحمية المأكولات بكمية أقل دون أن يشعر بالجوع. وتتراوح السعرات الحرارية اليومية المقررة ما بين 1000 و 1500 حريرة .وإضافة إلى التنحيف تساعد هذه الحمية على الحماية من السرطان في المعي الغليظ ، وتخفف نسبة الكولسترول العاطل والسكري . كما تعالج نسبياً الامساك والبواسير والحصى في الصفراء.

إيجابيات حمية الألياف

يؤدي إلى تناول الأكل ببطء أكثر لأن المأكولات الغنية بالألياف التي تتطلب مزيد الوقت للمضغ . يمنح الإحساس السريع بالشبع ولوقت طويل . حمية سهلة التطبيق في البيت أو في المطعم أو خلال المناسبات والدعوات

سيئات حمية الألياف

استهلاك كميات كبيرة من الألياف عملية غير مرغوب فيها على المدى الطويل للبعض، خاصة للذين يعانون من كسل في الأمعاء الدقيقة والأمعاء الغليظة. ومن الممكن أن تؤدي هذه الحمية إلى جملة من الأعراض و من بينها التهاب غشاء القولون المخاطي والإسهال أو الغازات , لذلك يستحسن لمن يريد تتبع هذه الحمية البدء بإدخال كمية قليلة من الألياف و زيادتها تدريجيا خاصة منها النخالة لتخفيف العوارض السيئة . و تتألف هذه الألياف من 1200 حريرة أو 1500 حريرة يوميّا.

حمية Weight Watchers

Weight Watchers هو نظام وضع في الستينات في الولايات المتحدة الأميركية ، ويعتمد على العلاقة الديناميكية مع فئة معينة من الناس.

أساس حمية Weight Watchers

يعتمد على الحمية الخفة من السعرات الحرارية ، لكن المتوازنة ، فلا شيء ممنوع ، بل يسمح بتناول المأكولات بكميات معتدلة بالإضافة إلى ممارسة نوع معين من الرياضة ولو لمدة عشر دقائق فقط ونجاحه يعود لفكرة أن الإنسان لا يمكنه إنقاص وزنه بمفرده بل يحتاج إلى التشجيع .

إيجابيات حمية Weight Watchers

ريجيم متوازن جدا ، يعتمد على التشجيع بواسطة التقاء مجموعات الناس مع بعضها البعض كنوع من التحدي الشخصي وحب التنافس مع الأصدقاء للحصول على نتائج أسرع وأفضل من خلال اجتماع أسبوعي تطرح خلاله المشاكل الغذائية المتعلقة بزيادة الوزن مما يمنع بقية الأعضاء من الوقوع في نفس الأخطاء .

سيئات حمية Weight Watchers

هو نظام له مقره المعروف بمراقبي الوزن، حيث الاشتراك به يتطلب دفع مبلغ من المال ، وهناك من لا تحمل الكشف عن مشاكله وحالته النفسية أمام المجموعات من الناس ، لذلك أضيف إلى هذا النظام برامج جديدة تسمح بالمراسلة عبر البريد .

أما الاجتماعات الأسبوعية فتتضمن شخصا ويستمر اللقاء لمدة 45 دقيقة وبعد مراقبة وزن الجميع يبدأ الأفراد بالتحدث عن المشاكل المتعلقة بزيادة الوزن والوقت المحدد لا يعطى المال لكل شخص بالتحدث عن مشكلته وحالته ، أما الذي هو الحوار فعادة يكون سمين سابق الذي الإجابة على الأسئلة من خلال خبرته الشخصية و كونه ليس أخصائيا في التغذية أو معالج نفسي فلا يمكنه الإجابة على كل الأسئلة العلمية

مبادئ لمراقبي الوزن للتنحيف بشكل سريع

• الحركة الجسدية المستمرة وشرب الماء ( 8 أكواب في اليوم ) تقريباً.
•  استهلاك الخضار الغنية بالألياف . 
• تنويع النشويات والحبوب والبقول .
• استبدال السكر العادي بالسكر الاصطناعي . 
• استبدال الدهون العادية بالدهون المنخفضة نسبيا
• اختيار الفواكه المتوسطة الحجم.
• اختيار كل أنواع المأكولات الطبيعية ( غير المعلبة بالمواد الحافظة ) . 
• احترام الكميات المحددة وعدم تجاوزها .
• اختيار الكميات أو المقادير المعقولة.
• أهمية بدء النهار بالفطور .