العناية بالثديين

سواء كانت صغيرة أو متوسطة أو كبيرة ، مستديرة أو مدببة ، على شكل تفاحة أو كمثرى ، فإن الثديين غالبًا ما تجذب الانتباه …5 نصائح بسيطة للعناية بصدرك.

الفحص:

مرة واحدة في الشهر بعد الحيض ، يتم فحصهم أمام المرآة ، و أوّل اليدين على الوركين ، ثم رفع الذراعين. نتوء ، احمرار ، شق ، تغير في مظهر الجلد ، إفرازات ... نتأكد من عدم وجود شيء غير طبيعي في الثدي والحلمة. استلقِي ، ارفعي ذراعك اليسرى واجس بالثدي الأيسر بالمسطحة من أصابع اليد اليمنى ، بدءًا من الإبط والسير ببطء ، في حركات دائرية ، باتجاه الحلمة ، بحثًا عن كتلة أو صلابة، اختمي بتحسس منطقة الإبط. اذهبي إلى الجانب الأيمن. في حالة حدوث حالة شاذة ، تحدثي إلى طبيبك.

تمارين:

يتكون الثدي من أنسجة ليفية ودهنية (وليس عضلات) ، ويميل إلى الترهل بمرور الوقت. يمكن تقويتها بتمارين تعمل على عضلات دعمها: الصدر. على سبيل المثال ، قومي بأداء مجموعات من 10 أو 20 تمرين ضغط كل يوم على الأرض أو على الحائط (أسهل). بالنسبة للذين يمارسن أنشطة متوسطة أو عالية الكثافة (الركض والتنس واللياقة البدنية الديناميكية …) يجب ارتداء حمالة صدر رياضية توفر دعمًا ممتازًا وتقلل من الاهتزاز.

الراحة:

إذا كانت الثديين مؤلمتان في أسبوعين قبل القواعد ، خاصة في الأجزاء العلوية والخارجية. ربما تكون الهرمونات هي المسؤولة عن ذلك. إذا كان الأمر مؤلمًا حقًا ، فإن تناول مسكن مثل الباراسيتامول يمكن أن يوفر الراحة.

• خيار أكثر ليونة: منشفة مملوءة بمكعبات ثلج يتم تمريرها برفق فوق الثديين في تدليك دائري. يمكنك أيضًا مراجعة طبيبك النسائي لمعرفة ما إذا كانت حبوب منع الحمل أو THM (العلاج الهرموني لانقطاع الطمث) التي تتناولينها لا تزال مناسبة. في حالة وجود ألم حاد ، موضعي في جانب واحد أو في مكان محدد ولا علاقة له بالدورة الشهرية ، اذهبي إلى طبيبك.

الحماية من الأشعة فوق البنفسجية:

خط العنق هو منطقة مكشوفة للغاية تميل إلى التجعد. معرضة بشكل خاص للأشعة فوق البنفسجية ، كما أنها عرضة للبقع الداكنة. بالإضافة إلى الترطيب الجيد، ضعي كريم غني بمضادات الأكسدة في الصباح وعلاج واق باستخدام SPF (عامل الحماية من حروق الشمس) في الأيام المشمسة. في المساء ، يمكنكِ استخدام علاج موجه لفرط التصبغ، بناءًا على حمض الثياميدول وحمض الأزيليك ، فإنه يثبط تخليق الميلانين وبالتالي يساعد على تلاشي البقع.

الاهتمام:

الجاذبية: 70٪ من النساء يرتدين حمالات صدر غير مناسبة لقياساتهن! فضفاضة للغاية ، فهي لا تدعم ما يكفي، أو ضيقة جدا ، ستكون غير مريحة. لاختيار النموذج المناسب ، عليكِ أن تأخذي الوقت الكافي لتجربتها … ولا تترددي في طلب نصيحة البائعة (في متاجر الملابس الداخلية). اختاري بدلاً من ذلك نموذجًا بأشرطة قابلة للتعديل تتكيف مع جميع أطوال التمثال ، إلى جانب المواد التي لا تسبب تهيجًا للجلد.

• السخونة: عدم إساءة استخدام الحمامات الساخنة جداً والدشات التي تعمل على تنعيم الأقمشة.

لديك سؤال طبي ؟

إستشر طبيباً مجانا الأن