كيفية الحفاظ على وزن مثالي صيفا

أسباب زيادة الوزن في الصيف

يلاحظ العديد من الأشخاص زيادة في أوزانهم صيفا وذلك لعدة أسباب أهمها تغير العادات الغذائية حيث يزداد الإقبال على الأطعمة السريعة، الحلويات المثلجة، والمشروبات السكرية مثل العصائر الغازية والمشروبات الرياضية. كما تتغير أيضا أوقات الأكل فتكون أكثر الوجبات ليلا. للحفاظ على الوزن الطبيعي لا ينصح بتجنب استهلاك هذه الأغذية نهائيا بل يجب تنظيم أوقات الاستهلاك حيث لا يجب أن يتجاوز عدد مرات استهلاك الوجبات السريعة ثلاث مرات أسبوعيا.

نصائح لتجنب زيادة الوزن صيفا

خلال استهلاك الوجبات السريعة يحبذ استهلاك الوجبات الغنية بالخضر كما يجب استهلاك آخر وجبة قبل ثلاث ساعات من موعد النوم. يوصى صيفا بشرب كميات هامة من السوائل والماء خاصة حيث يجب أن لا تقل كمية الماء اليومية عن اللترين وفي حال كان رياضيا يجب استهلاك كميات أكثر.

يمكن أن يكون فصل الصيف فرصة للتخلص من الوزن الزائد وذلك بسبب زيادة الحركة وهو ما يؤدي إلى حرق الدهون. من المهم العناية بالوجبات المستهلكة والإكثار من تناول السلطات بمختلف أنواعها ولكن لا يجب الإكثار من استهلاك الخبز مع السلطات.

يحبذ الأكل المشوي والمطبوخ في الفرن وبالبخار مقابل الابتعاد عن الأكل المقلي. وعند الشعور بالجوع أثناء النهار يفضل تناول قطعة غلال عوضا عن الحلويات والأكلات التي يمكن أن تزيد من الوزن ولكن لا يجب تناول كميات كبيرة من الفواكه خاصة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر. بهذه الطريقة، يمكن الحفاظ على وزن صحي حتى خلال فصل الصيف.