وضع الجلوس غير الصّحيح و تأثيراته على الرّقبة

القوام الصحيح هو الوضع الذي تكون فيه أقواس العمود الفقري موجودة بشكل قائم صحيح، أي انحناء أسفل الظهر للدّاخل، وانحناء أعلى الظّهر (الصدر) للخارج، وانحناء العنق للداخل ، ويكون المرء مسيطرا على عضلاته منقبضة لا مرتخية وخاصّة إن كان واقفا أو جالسا.

لأنه بعد الوقوف أو الجلوس بفترة وجيزة ترتخي العضلات ممّا يؤدي إلى زيادة أو نقصان في انحناء هذه الأقواس، والّذي يضع الأربطة والمفاصل السّطيحة تحت مدّ زائد وهي في نهاية مداها.كذلك إزاحة النواة اللبيّة من المركز إلى أحد الجوانب وبالتّالي ظهور الألم.

القوام الصّحيح للعنق

لمعرفة القوام الصحيح للعنق، انظر لعنق أي شخص من الجانب وهو واقف، أو جالس، تجد تقوّسا طبيعيّا تجاه الداخل، وذلك فوق أعلى الظهر مباشرة، وأعلى منطقة الأكتاف. ولابدّ من الحفاظ على هذا التقوس في كل وقت وفي أي وضع تكون، سواء كان ذلك أثناء الوقوف، أو الجلوس، أو الرفع، أو الاستلقاء وذلك بالالتزام بالأوضاع الصّحيحة الّتي من بينها وضع الوقوف الصحيح، هو الوضع الذي تكون فيه أقواس العمود الفقري في وضعها الصحيح.

ويعتبر الوقوف من غير حركة لفترة طويلة، من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث آلام العنق، لأن العضلات الدّاعمة للعنق والعمود الفقري عامة تتعب فترتخي، مؤدية إلى زيادة انحناء أسفل الظهر للداخل، وهذا بالتالي يؤدي إلى مد العنق للأمام، مسببة آلام في العنق ولتجنب ذلك وتقف بطريقة صحيحة و بدون آلام، قم بأداء ما يلي ( عدل وضع أسفل ظهرك أولا، فإذا لم تصحح انحناء أسفل ظهرك للداخل فلن تتمكن من تعديل وضع عنقك.

كما عليك شدّ عضلات بطنك للداخل و رفع أسفل صدرك قليلا للأعلى وأرجع عنقك أفقية للوراء قليلا و أعد تكرار ما سبق كثيرا مادمت واقفا وتحرّك في مكانك بدلا من أن تبقى واقفا وعدّل وضع عنقك أثناء تأدية أيّ عمل و أختر حمل الأشياء الثّقيلة فوق رأسك لأنّها تزيد من الضّغط الدّاخلي للغضروف وتكمن الخطورة أثناء لفّ أو ثني أو مد الرّأس للأمام.

وضع الجلوس غير الصّحيح

بعد الثورة الصّناعيّة أصبحت معظم الأعمال تعتمد على الجلوس (إطالة الجلوس) الّذي يعتبر أسوء وضع مؤثّر على العنق خاصّة والعمود الفقري عامة حتّى وإن كان الوضع صحيحا فكيف إذا كان خاطئا,فمن المعلوم أنّ هناك الملايين ممن يعانون من مشاكل العنق نتيجة الجلوس لفترات طويلة في العمل أو البيت أو فإذا ما بقينا في حالة مدّ لأعناقنا للأمام أثناء الجلوس لفترات طويلة فإنّ الأربطة الدّاعمة للعنق تمتدّ مدّا زائدا.

و إذا ما إتّخذنا هذا الوضع وضعا يوميّا فربّما يؤدّي ذلك للضّرر والأذى البالغ للغضروف نفسه الّذي بين فقرات العنق مؤدّيا إلى ظهور الآلام في العنق وما حوله.ولوضع أسفل الظّهر تأثيرا مباشرا على وضع العنق خاصّة و العمود الفقري خاصّة فإذا ما جلست جلسة خاطئة بحني أسفل ظهرك للخارج بدلا من الدّاخل فيصعب عليك تعديل وضع عنقك بل سوف تمدّ عنقك تلقائيّا للأمام.

ولتفادي المشاكل المترتبة عن ذلك سواء في المكتب أو أمام الكومبيوتر أو أثناء الطباعة أو أثناء ركوب السّيارة أو الحافلة أو القطار أو الطائرة أو أثناء قراءة كتاب أو مشاهدة التّلفاز أو أثناء الخياطة أو الجلوس على الأرض قلل من جلوسك قدر المستطاع و أدّي بعض الأعمال الّتي يمكنك أن تؤدّيها من وقوف وكرّر هذه العمليّة خلال فترة العمل.