نصائح لتفادي الإمساك في رمضان

يُطلّ علينا شهر رمضان المبارك حاملاً معه عبق الروحانيات والخير، لكنّه قد يُطلّ أيضاً على بعضٍ منّا بضيفٍ غير مرغوب فيه: الإمساك.

لكن لا داعي للقلق!

فمع بعض النصائح البسيطة، يمكنك تحويل هذا الضيف المزعج إلى مجرد ذكرى عابرة، والاستمتاع بشهر رمضان بكل ما فيه من خير وبركة.

نصائح لتفادي الإمساك في رمضان:

1. شرب الماء:

• من المهم شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار والسحور، بحيث تصل إلى 2-3 لتر يومياً.
• ينصح بتناول الماء على دفعات، مع الحرص على شرب كوب من الماء قبل الإفطار مباشرة، وكوب آخر بعد صلاة التراويح.

2. تناول الألياف الغذائية:

• تعتبر الألياف الغذائية ضرورية لعمل الجهاز الهضمي بشكل سليم، وتساعد على تليين البراز وتسهيل عملية الإخراج.
• ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مثل:
  • الخضروات الورقية، مثل: الخس والسبانخ والملفوف.
  • الفواكه، مثل: التمر والموز والتفاح.
  • الحبوب الكاملة، مثل: الشوفان والأرز الكامل.

3. ممارسة الرياضة:

• تساعد ممارسة الرياضة على تحفيز حركة الأمعاء وتسهيل عملية الإخراج.
• ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، مثل: المشي أو الجري أو السباحة.

4. تجنب بعض الأطعمة:

• ينصح بتجنب بعض الأطعمة التي قد تزيد من الإمساك، مثل:
  • الأطعمة المقلية.
  • الأطعمة الغنية بالدهون.
  • الأطعمة المكررة، مثل: الخبز الأبيض والأرز الأبيض.

نصائح إضافية:

• الحرص على تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال ساعات الإفطار.
• مضغ الطعام جيداً قبل بلعه.
• تجنب الأكل بسرعة.
• عدم تأخير الذهاب إلى الحمام عند الشعور بالحاجة إلى ذلك.

الخلاصة:

يمكن تفادي الإمساك في رمضان باتباع النصائح المذكورة أعلاه. وبالإضافة إلى ذلك، من المهم استشارة الطبيب في حال استمرار الإمساك أو وجود أي أعراض أخرى.