ما هي الفوائد الصحية للسباحة

يطرح الكثير من الناس فوائد السباحة. لذلك سنشرح لك ، في سياق هذه المقالة ، ما هي الفوائد الصحية لهذا التخصص.

يمكن أن تؤثر الحركة في الماء على ما يقرب من ثلثي عضلات الجسم ، مما يدل على أهمية التمارين المتكاملة. هذا بمثابة بطاقة تمهيدية للفوائد الصحية للسباحة.

صحيح أن قدرة السباحة على التكيف مع الظروف المختلفة تجعلها أكثر قيمة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو تحسين القدرة على التحمل أو اكتساب النغمة أو التعافي من الإصابات أو إعادة التأهيل بعد وقوع حادث. لذا دعنا نكتشف فوائد أحد أكثر الأنشطة شمولاً.

الفوائد الصحية للسباحة

بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم إصابات أو إعاقات ، تسمح السباحة بتخريج شدة التمرين حتى لا تكون هناك سلبيات للإرهاق أو الحمل الزائد. وبالتالي ، فإن معدل تكرار النشاط الموصى به هو 3 مرات في الأسبوع ، وتتراوح بين 15 و 45 دقيقة لكل جلسة. دعونا نرى مزاياه.

• اكتساب المرونة من خلال إشراك جزء كبير من عضلات القطار العلوية والسفلية ، تلعب العديد من المفاصل دورًا في الحركة تحت الماء ، مما يحسن نطاق الحركة ويقوي العضلات. يؤدي هذا إلى زيادة المرونة وتقليل خطر الإصابة (بشكل أساسي في الظهر).
• سعرات حرارية محروقة يمكن أن تؤدي السباحة لمدة ساعة بوتيرة معتدلة إلى حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية. لذلك ، يصبح أداة لا غنى عنها للأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن من بين أهدافهم.
• زيادة سعة الرئة تعمل السباحة على تحسين آليات التنفس ، وبالتالي زيادة سعة الرئة. تساعد هذه الحالة المثالية أعضاء البطن على العمل بطريقة أفضل ؛ علاوة على ذلك ، يتم تنظيم ضغط الدم وتقوية الأوكسجين.
• التخلص من التوتر يؤدي دخول الماء وتركيز كل انتباهك على حركة ذراعيك ورجليك بالإضافة إلى تنفسك إلى الشعور بالاسترخاء. وبهذه الطريقة نحيد التوتر ونكافح الاضطرابات الاكتئابية ونوبات القلق. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إفراز الإندورفين: فهو يحفز مناطق الدماغ التي تثير الشعور بالرضا.
• السيطرة على الأمراض المزمنة توجد فوائد صحية أخرى للسباحة في الاستجابة للأمراض المزمنة. نحن نشير هنا إلى مرض السكري والربو وارتفاع الكوليسترول. وذلك لأن التمارين الهوائية تزيد من حساسية الأنسولين وتحسن الجهاز التنفسي وتنظم مستويات الكوليسترول.
• زيادة قدرة المحرك التنسيق والتوازن ووقت رد الفعل هي خصائص وجدت أنها تتأثر إيجابيًا بالسباحة ، وبالتالي تحسين المهارات الحركية. هذا مهم في عملية النمو والتنمية.

أهمية السباحة لصحة المصابين

الآن بعد أن عرفنا الفوائد الصحية العامة للسباحة ، تجدر الإشارة إلى أن السباحة هي أحد أفضل الخيارات للأشخاص الذين يعانون من إصابة. في الواقع ، يسمح بعملية إعادة التأهيل مع تأثير ضئيل على المفاصل والعظام.

يوصى بالبدء بالتمارين التحليلية تحت الماء عندما يتعلق الأمر بإعادة تأهيل الكسور وتمزق الأربطة والالتواء. ثم يتم تطبيق أساليب السباحة في المراحل النهائية من العملية.

أنشطة السباحة للإصابات

فيما يلي أنشطة السباحة وخيارات العلاج تحت الماء التي تعزز شفاء المصابين:

• المشي تحت الماء: على الرغم من عدم السباحة بسبب وجود وسائل مساعدة للتنقل ، فهذه إحدى التوصيات المتكررة لأخصائيي العلاج الطبيعي لعلاج التهاب الأوتار واستعادة القدرة على الحركة. سيكون العمق الذي يمشي فيه الشخص مرتبطًا بمنطقة الآفة.
• تمارين تحليلية تحت الماء: تتميز بحركات دقيقة تعمل على تعبئة عضلات معينة لإعادة التأهيل التدريجي.
• الظهر: تُستخدم سباحة الظهر لتحسين انحرافات العمود الفقري ، ولكن يجب أن تكون لديك تقنية جيدة حتى تكون فعالة. وتشارك عضلات الصدر والظهر والدالية والبطن بشكل أكبر.
• الزحف: نظرًا للحمل السفلي على العمود الفقري ، يتم استخدامه لعلاج آلام أسفل الظهر والتهاب المفاصل. أكثر العضلات تحركًا هي العضلة الظهرية العريضة والصدرية والدالية والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين.
• سباحة الصدر: تستخدم ضربة الصدر متوسطة الشدة كمرحلة تقوية نهائية في إعادة تأهيل الإصابات المعقدة. العضلات الرئيسية المعبأة هي العضلة الصدرية ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، العضلة الدالية ، العضلة الظهرية العريضة ، العضلة المدورة الكبيرة ، شبه المنحرفة ، العضلة الألوية والرباعية.

العناية والاحتياطات

هناك بعض الأشياء التي يجب على الأشخاص الذين لديهم نوع من المشاكل الجسدية القيام بها لتجنب أي خطر. بعض التوصيات هي كما يلي:

• تأكد من الشفاء أو التجدد قبل بدء الأنشطة.
• تجنب الزيادة المفرطة في شدة حركات إعادة التأهيل.
• تهيمن على أسلوب التنفيذ لتجنب المزيد من الإصابات.
• توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بألم متزايد.

الفوائد الصحية للسباحة لجميع الأعمار

الفوائد الصحية للسباحة كبيرة. ومع ذلك ، في حالات الإصابة الخاصة ، ينبغي مناقشة بدء هذه الممارسة مع أخصائي لتقييم قابليتها للتطبيق ومخاطرها. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك استشارة طبيبك إذا كان لديك مرض يمكن أن يحد من الأداء السلس للتمرين.

أخيرًا ، يتم بطلان أسلوب ضربة الفراشة نظرًا لمتطلبات التعرج الهائلة التي تنطوي عليها. يؤدي إلى تفاقم جميع الآلام الموجودة بالفعل في الظهر والرقبة والذراعين والساقين ومناطق أخرى من الجسم.