ما هي التمارين البدنية التي يمكن أن تفعلها المرأة الحامل

يمكن أن تكون الرياضة أثناء الحمل ذات فائدة كبيرة إذا اتبعت الإرشادات الصحيحة واخترت أنسب التمارين.

منذ وقت ليس ببعيد ، كان يُعتقد أن التمرين سلبي للمرأة الحامل لأنه ، من الناحية النظرية ، يمكن أن يتداخل مع نمو الطفل. ومع ذلك ، حاليًا ، أكدت سلسلة من الدراسات التي سنناقشها في هذه المقالة أن هذه الفرضية غير صحيحة.

لا تضر بعض التمارين بالجنين ، وعلاوة على ذلك ، يمكنها تحسين ظروف الولادة ومنع بعض الحالات أثناء الحمل ، مثل تسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل.

ما هي التمارين البدنية التي يمكن أن تفعلها المرأة الحامل؟

من المهم التأكيد على أن كل هؤلاء النساء بحاجة إلى التفرد. بعبارة أخرى ، تحتاج كل امرأة إلى التفكير في حالتها وخبرتها من أجل التمكن من ممارسة الرياضة.

ما هو جيد بالنسبة لبعض الناس من الناحية الصحية يمكن أن يكون ضارًا للآخرين إذا كانوا أقل لياقة بدنية أو يعانون من حالة طبية. لذلك من الضروري استشارة أحد المتخصصين لتطوير خطة مصممة خصيصًا.

تعتبر السباحة من أكثر الرياضات الموصى بها أثناء الحمل. وليس البرنامج التقليدي فقط: أي برنامج تمرين في الماء يمكن أن يكون مفيدًا. هذه تساعد على تقوية عضلات الظهر والقطني مع تقليل آلام الظهر.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك منطقة واحدة من الجسم موصى بها بشدة للعمل عليها: قاع الحوض. هذا هو السبب في أن المرأة تقترح إجراء انقباضات كيجل. هذه تساعد على تقوية عضلات الحوض وتقليل سلس البول.

• تمارين القلب والأوعية الدموية: إن أسلوب الحياة الذي يتسم بقلة الحركة له عواقب سلبية عديدة على أي شخص. وبالتالي ، فإن تمارين القلب والأوعية الدموية المعتدلة لها أيضًا فوائد عند النساء الحوامل. نوصي ، على سبيل المثال ، بالمشي وجلسات ممارسة الدراجة.
• تمارين القوة: لقد رأينا أيضًا أنه من خلال تدريب مجموعات عضلية معينة ، يتم تقليل سلسلة من المضايقات المرتبطة كثيرًا بالحمل. هذا هو الحال مع آلام أسفل الظهر. لذلك يشار إلى العمل على عضلات البطن والوركين. ومع ذلك ، يجب تجنب استخدام الأوزان الحرة أو المقاومة الثقيلة. إنه مثالي للعمل مع الآلات أو الأربطة المرنة لأنها تقلل من خطر الإصابة. يجب أيضًا أن تفضل سلسلة أقصر ولكن مع المزيد من التكرار.

ما هي التمارين البدنية التي يجب على المرأة الحامل تجنبها؟

صحيح أنه مثلما يمكن للتمارين التي ذكرناها للتو أن تكون لها فوائد ، فإن بعضها الآخر ، بشكل عام ، يرتبط بمزيد من المخاطر والمضاعفات. يوصي الأطباء بتجنب جميع الرياضات التي يمكن أن تسبب صدمة للطفل ، مثل:

• الاتصال أو الرياضات الكروية: كرة القدم ، كرة السلة ، الكرة الطائرة.
• تلك التي تنطوي على مخاطر كبيرة للسقوط: التزلج أو ركوب الدراجات أو ركوب الخيل أو التسلق.
• الأنشطة المطلوبة: تلك التي ترفع معدل ضربات قلبك كثيرًا ، مثل ألعاب القوى أو كمال الأجسام.

كما ذكرنا ، قبل ممارسة الرياضة ، يجب أن تكون المرأة الحامل على دراية بحالتها الجسدية. لا يمكن النظر إلى الرياضة بنفس الطريقة بالنسبة للمرأة الحامل التي لا تتمتع بالنشاط مثل المرأة التي كانت نشطة بدنيًا. نفس الشيء يحدث مع أولئك الذين يعانون من علم الأمراض.

خلصت دراسة نشرت في مجلة العيادة والبحوث في أمراض النساء والتوليد إلى أن ممارسة الرياضة البدنية تقلل من خطر المعاناة من تسمم الحمل وسكري الحمل. كما تدعي أن السباحة تقلل من حدوث الولادات المبكرة.

بالإضافة إلى ذلك ، لا توجد حاليًا أدلة كافية تشير إلى أن المضاعفات تنشأ من ممارسة الرياضة لدى النساء الحوامل. من الواضح أنه عليك القيام بذلك بشكل صحيح واختيار نوع الرياضة التي تناسبك.

ما الذي يجب تذكره عن الرياضة والحمل؟

علينا أن نضع في اعتبارنا أن التمرين مفيد من نواح كثيرة ، جسديًا وعقليًا. يجب أن نزيل الأسطورة القائلة بأن المرأة الحامل يجب أن تستريح فقط وأن تتجنب الحركة لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب سلبية أكثر من إيجابية.

أكثر التمارين التي يوصى بها هي تلك التي لها تأثير منخفض وتساعد في بناء العضلات. هذا هو الحال ، على سبيل المثال ، مع السباحة أو ممارسة الدراجة. يجب أن يتم ذلك جميعًا بطريقة معتدلة ، مع مراعاة ظروف كل امرأة والحمل نفسه دائمًا.