ما الفائدة من فيتامين د VITAMINE D3

الأشعة فوق البنفسجية "ب" و " ج " عندما تكون هناك أشعة الشمس أو الضوء فهي تسمح بتكوين فيتامين د من أحد مشتقات الكوليسترول التي تظهر في الجلد ، ما إذا كان الشخص يعاني من نقص أم لا ،وبالتالي ينتج هذا الفيتامين هيدروكسي فيتامين ويتحول على مستوى الكلى إلى فيتامين د ثم هذا الفيتامين قديم.

متى تم اكتشاف أن فيتامين د عنصر مهم في الجسم ؟

تم اكتشافه في العشرينات أو نحو ذلك لكن في الوقت الذي أدركنا فيه أن الأطفال الذين يعانون من الكساح يعانون من مشاكل المياه التي تفتقر إلى فيتامين (د).

وفي السبعينيات والثمانينيات بدأنا نفهم أنه اليوم لم يعد الأطفال بحاجة إلى ذلك لأننا نعطيهم منذ الولادة قطرات صغيرة في زجاجاتهم لكن كبار السن يفتقرون إلى فيتامين د و ف عندما نفتقر إلى فيتامين (د) بشكل جيد ، فإننا نتعرض لخطر الكسر ، ويعتقد جيدًا لماذا ببساطة لأن فيتامين (د) يسمح للكالسيوم بدمج العظام ،وبالتالي فهو يعزز تمعدن العظام ، لا يزال فيتامين (د) مهمًا جدًا

الأغذية الغنية بالفيتامين د

على سبيل المثال الأسماك الزيتية . "زيت كبد سمك القد وسمك الإسقمري والرنجة ، ترى جميع الأسماك الزيتية ​​ولكن نادرًا ما يكفي وهذا هو السبب في أننا ما زلنا بحاجة إلى القليل من التعرض لأشعة الشمس جيدًا ، لذا نرى أن فيتامين (د) هو الشمس التي تعطينا إياه الذين يعانون من نقص في فيتامين (د) بشكل عام.

كانت الدراسات الكبيرة التي تم إجراؤها التي تقول أنه عندما يعيش سكان في منطقة غير مشمسة جدًا ، من الطبيعي أن يكون لدينا فيتامين د أقل مما هو عليه وعلى سبيل المثال:
في البلدان التي لا يوجد فيها أحد في القمة ولكن فيتامين (د) في الحليب بيعها وتضعها في منتجات الألبان ، وأخيرًا هناك دول تقوم فيها بعمل مكملات غذائية جماعية حتى لا يعاني الناس من نقص شديد..

أدركنا أنه بمجرد تناول مكملات يومية صغيرة من فيتامين (د) بشكل جيد ، قللنا بنسبة 20 ٪ من الكسور لكبار السن الذين تناولوها مقارنة بأولئك الذين لم يتم تناوله ، لذلك هناك حقًا عمر يستحق فيه تناول مكملات فيتامين (د) .

ما ننصحك به لحماية نفسك وتجنب نقص فيتامين د بالجسم، هو أن ; تتعرض إلى الشمس من 10 إلى 12 دقائق في اليوم. وهذا كافي لتجنب النقص.

لديك سؤال طبي ؟

إستشر طبيباً مجانا الأن