كيف نتخلص من تراكم الغازات في الأمعاء

الغازات هي مجموعة من الهواء المتراكم في الأمعاء نتيجة عملية الهضم وعندما تتراكم كمية الهواء بكثرة تصبح الغازات مزعجة ويصبح الشخص غير قادر للتخلص منها. يمس جميع الفئات والشرائح العمرية بينما تعتبر النساء أكثر فئة معرضة للغازات.

الأسباب

توجد عدة أسباب تؤدي إلى تراكم الغازات في الأمعاء منها الأسباب المرضية كداء السيلياك أو الأبطن ومتلازمة القولون العصبي وبعض أنواع الحساسية من الأكل كحساسية اللاكتوز والفريكتوز الموجود في بعض أنواع الغلال. وإلى جانب هذه الأسباب نجد أيضا التوتر والإمساك والتغذية غير الصحية الغنية بالسكريات والمعجنات والدهنيات . كما يعتبر الإفراط في استهلاك المشروبات الغازية إضافة إلى كثرة تناول بعض أنواع الخضر ( كالفجل والكرمب والبقول…) وبعض أنواع الغلال ( الخوخ، التفاح،الإجاص).

يعاني بعض الأشخاص من تراكم الغازات رغم تناول أغذية صحية وغالبا ما تكون خالية من الغازات وفي هذه الحالة فإن السبب عادة ما يرتبط بالعادات الغذائية الخاطئة ( كالأكل بسرعة وقلة الحركة بعد الأكل مما يصعب عملية الهضم إضافة إلى الأشخاص الذين يشربون السوائل أثناء الأكل)

الحلول العلاجية

إن أهم طريقة للتخلص من تراكم الغازات في الأمعاء هي تعديل النظام الغذائي من خلال التقليل من استهلاك السكريات بكميات كبيرة وتجنب استهلاك المعجنات بكميات كبيرة. وبالنسبة للمشروبات الغازية نحاول التخلص منها وتعويضها بالعصائر الطبيعية أما بالنسبة للخضر المسببة للغازات نحاول تناولها مطهوة للحفاظ على قيمتها الغذائية والتقليل من كمية الغازات التي تحتويها، وبالنسبة للغلال نحاول تقشيرها للتقليل من الغازات أو طبخها في الماء.

أما بخصوص السلوكات الغذائية فيجب :

• مضغ الأكل جيدا لتسهيل عملية الهضم
• تجنب شرب السوائل خلال الأكل
• المشي والحركة بعد الأكل
• شرب منقوع ( الزنجبيل، الكمون، الرند) بعد الأكل لتسهيل عملية الهضم