كيف تعرف أنك جائع أو تريد تناول وجبة خفيفة؟

عندما تشعر بالجوع، هل هو جوع حقيقي أم رغبة في تناول وجبة خفيفة؟ شوكولاطة ، شريحة بيتزا ، خبز بالزبدة … كل هذه الأطباق تتراقص أمام عينيك. ولكن كيف تعرف ما إذا كانت تعكس شهية أو رغبة في تناول وجبة خفيفة مدفوعة بالملل؟ فارق بسيط مهم لأنه إذا كان الجوع يتوافق مع حاجة فسيولوجية حقيقية

فإن تناول الوجبات الخفيفة يؤدي إلى تناول طعام فوضوي ، غالبًا ما يكون دهنيًا وحلوًا ، مسؤولاً عن زيادة الوزن. إذا تكرر هذا كثيرًا ، يمكن أن يمهد الطريق لاضطرابات غذائية مثل السمنة والسكري واضطرابات القلب والأوعية الدموية.

الجوع هو أمر فسيولوجي:

أول الاختلافات الفسيولوجية؛ يظهر الجوع بشكل خاص عند سماع قطرات الجلوكوز والشعور بالأعراض: تقلصات في المعدة ، قرقرة في البطن ، الشعور بالإرهاق و / أو البرودة ، والتهيج … فعند الجوع ، يمكنك أيضًا تناول أي شيء: سلطة بالإضافة إلى جزء من اللازانيا أو طبق سمك القد أو زبادي أو موز، لا يهم طالما أن الطعام يرضي الشهية. لهذا السبب لا ينصح بالتسوق على معدة فارغة ، لأنك بذلك تكون جاهزًا للتسوق في المتجر بأكمله! فبينما الرغبة في تناول وجبة خفيفة ثابتة على طعام محدد للغاية: مربع من الشوكولاتة ، القليل من الحبوب … وأي شيء يمكننا أن نقدمه لك ، مثل الزبادي أو التفاح ، لن يغريك لا شيئ.

الإجهاد والملل والتعب … أجسامنا تعوض:

الجدول الزمني هو أيضًا عنصر يمكن أن يطلعك عليه، فإذا ظهرت الرغبة في تناول الطعام في منتصف فترة ما بعد الظهر أو أمام التلفزيون في المساء ، عندما كانت الوجبة السابقة كبيرة ، فربما لم يكن الجوع هو ما يداعبك. وبالمثل ، إذا كنت قد مررت بمشاعر سلبية: الإجهاد الشديد ، أو الإحباط ، أو التعب ، أو الحزن يمكن أن يتسبب في ميل للقضم لأن الطعام الدسم والحلو مصدر للراحة. أخيرًا ، يمكن أن تجعلنا رؤية الطعام أيضًا نرغب في تناوله: زميل يفتح علبة من رقائق البطاطس ، أو إعلان عن شوكولاتة ، أو كعكات جميلة في نافذة الخباز … هناك مرة أخرى ، لا توجد مسألة جوع ، ولكن فقط أحاسيسنا التي تملي علينا الرغبة.