أهمية الحامض الشحماني ألفا و الفيتامين 'ب' المركب لحماية البشرة

توجد عديد الفيتامينات الهامة و الفعالة و القادرة على حماية البشرة من عديد المضار و التي من بينها حب الشباب و الجفاف و الشحوب و غيرها , و من بين هذه الفيتامينات الحامض الشحماني ألفا و الفيتامين "ب" المركب و التي تم ذكرها من طرف الدكتور تيري ج.دوبرا و الدكتور براندا د.أدرلي في كتاب علاج حب الشباب.

الحامض الشحماني ألفا

يعتبر هذا الحامض من أكثر أنواع مضادات التأكسد فعالية إذا ما استعمل موضعياً، ويتميز بالفعالية نفسها إذا تم تناوله بالفم. ويعتقد أن الحامض الشحماني ألفا قادر على تقليص ردات الفعل الالتهابية في الجسم بالإضافة إلى قدرته على إبطاء أمراض القلب وبعض أشكال التهاب المفاصل . بالإضافة إلى جميع منافعه كمضاد للتأكسد ، يساعد الحامض الشحماني ألفا في تفادي سكرية الكولاجين ، وهي عملية تحلل مادة الكولاجين نتيجة للسكر الزائد غير المهضوم .

لذلك تعتبر هذه الخاصية للحامض الشحماني ألفا ذات منفعة قيمة بالنسبة للمصابين بداء السكر . يتوفر الحامض الشحماني ألفا في عدد كبير من الأطعمة ولكن ليس بكمية كافية ليؤمن حاجة جسمك منه . يعتبر هذا الأمر أحد الأسباب التي تجعل الجذور الحرة تسبب الكثير من الأذى في مجتمعنا. لذلك ننصح بتناول 1000 ملغ يومياً الذين تجاوزوا الأربعين.

الفيتامين "ب" المركب

من أهم أنواع الفيتامين فيتامين B المتغيرة B1 ، المعروف بالثيامين والفيتامين B2المعروف بالريبوفلافين والفيتامين B5 المعروف بحامض بانتوثانيك ,والفيتامين B6 المعروف ببيريدوكسين والفيتامين B12 وحامض الفوليك . عند داولها معا مع إضافة بعض من فيتامينات B الأخرى, تعرف هذه الفيتامينات بفيتامين B المركب. لكل من هذه الفيتامينات هدف منفصل ، لكنها تتعاون مع بعضها لتعزز من أدائها الفردي ، وعند تناولها معاً ( كما ننصح ) ، تمنحنا لائحة طويلة من المنافع الصحية تشمل الآتي

*تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة

* تحسين وظائف الذاكرة والدماغ.

* زيادة الطاقة .

*تحسين الأيض .

* مساعدة جهاز المناعة

أكثر الأهداف أهمية أنّها تحول دون عودة العد أي حب الشباب، بالإضافة إلى تعزيز حالة الجلد الصحية والمحافظة عليها. يعتبر الفيتامين B6 من أهم أنواع الفيتامينات B بالنسبة للعناية بالجلد بما أنه يساعد في تحويل الحوامض الدهنية الأساسية في جسمك إلى مواد مضادة للالتهاب تعرف بستاغلاندين ( وهي فئة سداسية من الأحماض الدهنية في الجسم ) ، وما هو أكثر أهمية بالنسبة لصحتك العامة ، إنه يساعد في مراقبة مستويات الحمض الأميني المتجانس ، الذي إذا ما ارتفعت ، قد تساهم في أمراض القلب .

يعتبر حامض الفوليك أكثر أنواع الفيتامينات B شيوعاً بين العامة لأنه يساعد النساء على إنجاب الأطفال الأصحاء من خلال تنظيم تكون الخلايا العصبية الجنينية ، لذلك ترغب النساء الحوامل بتناول حامض الفوليك الإضافي لكن بعد التأكد من استشارة الطبيب أولا) .

أطعمة تحتوي على الفيتامينات "ب"

نجد جميع أنواع الفيتامينات B بشكل طبيعي في سلسلة واسعة من الأطعمة تشمل اللوز والأفوكادو والموز والفول والأرز البني والدجاج والذرة والبيض والسمك (السلمون بشكل خاص ) والخضار ذات الأوراق الخضراء والكبد والحليب والفطر واللبن .

هناك أنواع كثيرة من الحبوب , تشمل مثل اللوبيا والعدس وغيرها, ترتفع فيها نسبة حامض الفوليك . لكننا تعتبر أن 25 بالمائة فقط من حامض الفوليك الموجود في الطعام متوفر للجسم .

    B يعود هذا الأمر بشكل جزئي إلى مكوناته الكيميائية من جهة وإلى طريقة طهيه من جهة أخرى . إن الفيتامينات   على غرار الفيتامين C تذوب في الماء وبالتالي ترشح بسهولة من الجسم. لذلك يجب استهلاكها بشكل يومي بتناول 100 ملغ من الفيتامين المركب يوميا . لا ننصح بتخطي هذه الجرعة ، على الرغم من عدم اعتبار هذه الفيتامينات خطرة ، لكن استهلاك كميات كبيرة منها يترافق مع ضرر الأعصاب .