الفواكه المجففة التي تزيد من طاقتك

يساعد الاستهلاك اليومي للفواكه المجففة على تحسين الاستجابة المناعية للفيروسات والالتهابات الشائعة. كما أنه يقوي جهاز المناعة بهدف الوقاية من الأمراض المختلفة.

يتم التعرف على الخصائص والقيمة الغذائية للفواكه المجففة بشكل عام وتقييمها من قبل المتخصصين في التغذية. توفر هذه الأطعمة طاقة طويلة الأمد ، فهي تشغل مساحة صغيرة وتحتوي على العديد من السعرات الحرارية جنبًا إلى جنب مع الألياف مما يؤخر الامتصاص ويطيل من العمل النشط.

يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على الفواكه المجففة لتحسين تناول العناصر الغذائية. لذلك نقدم لك في هذه المقالة أنواع الفواكه المجففة التي تزيد من طاقتك.

الفواكه المجففة: ما هي؟

تعتبر الفواكه المجففة مصدرًا مثيرًا للاهتمام للغاية للطاقة للجسم. ومع ذلك يجب استهلاكها بطريقة تحترم الاحتياجات الغذائية اليومية.

بالإضافة إلى أنها تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية مثل حمض الأوليك واللينوليك واللينولينيك على سبيل المثال. لا يستطيع جسم الإنسان إنتاجها ، لذلك يجب تناولها في النظام الغذائي اليومي. تساهم هذه الدهون الصحية بشكل كبير في طاقتها وقوتها المضادة للالتهابات ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية.

يساعد الاستهلاك اليومي للفواكه المجففة على تحسين الاستجابة المناعية للفيروسات والالتهابات الشائعة. وبالتالي فهي تساعد على تقوية جهاز المناعة للوقاية من الأمراض المختلفة. على وجه الخصوص ، أمراض من النوع الموسمي التي تنشأ مع التغيرات المفاجئة في المناخ.

الفواكه المجففة تزيد من طاقتك

• 1. اللوز إنها غذاء متوسطي مغذي للغاية للرياضيين بسبب طاقتهم في شكل كربوهيدرات ودهون صحية ، وكذلك بروتينات نباتية. حفنة من حوالي 30 جرامًا توفر 162 سعرًا حراريًا جنبًا إلى جنب مع الألياف غير القابلة للذوبان ومضادات الأكسدة وفيتامين هـ وفيتامينات ب المشاركة في استقلاب الطاقة. كما أن اللوز غني بالمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والسيلينيوم والحديد.
• 2. البندق يحتوي البندق على حمض الفوليك الذي يمنع عيوب الأنبوب العصبي (حمل الجنين). و المكملات الغذائية ضرورية أثناء الحمل ، وكذلك زيادة تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك. بالإضافة إلى توفير طاقة كبيرة ، و يتميز أيضًا بمحتواه من الدهون غير المشبعة وفيتامين E. وبالتالي يساعد في منع وتقليل التهاب الأنسجة أثناء التمرين. كما أنها توفر الحديد والمغنيسيوم والمنغنيز والألياف.
• 3.الفول السوداني هذه الفاكهة المجففة غنية بشكل أساسي بحمض الفوليك والبروتين والأيزوفلافون. تأتي من نبات البقول ، وإمداداتها الغذائية هي أيضًا دهون وألياف أوميغا 6. لذلك فهو شريك ممتاز في تعديل الكوليسترول. كما أنه غذاء صحي للقلب.
• 4. جوز برازيلي تتميز هذه الفاكهة المجففة بمحتواها المعدني الكبير. أساسا في السيلينيوم. لذلك يجب التحكم في استهلاكها. بالإضافة إلى ذلك ، المكسرات البرازيلية غنية بفيتامين E ، وهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي تساعد بشكل إيجابي في تقليل الآثار السلبية للجذور الحرة.
• 5. الجوز بالإضافة إلى توفير الطاقة ، فإن أحد أهم الفوائد هو تعاونهم في حماية القلب. في الواقع ، هذه هي الفواكه المجففة التي تحتوي على معظم أحماض أوميغا 3 الدهنية. على الرغم من أن المكسرات من الأطعمة الدهنية ، إلا أن معظم الدهون غير مشبعة ، وبالتالي تساعد في تحسين معايير القلب والأوعية الدموية دون التأثير على الوزن.
• 6. ​الفستق وهي من أغنى الفواكه المجففة بالحديد وفيتامين هـ والبوتاسيوم (1000 جرام / 100 جرام). يوفر الفستق 43٪ من الكمية اليومية الموصى بها من البروتين النباتي ، ويتميز بمحتواه من الأحماض الأمينية ، الأرجينين ، الذي يحفز وظيفة المناعة.

استهلك الفواكه المجففة بانتظام لزيادة طاقتك

أخيرًا ، أنت تعرف الآن المزيد عن الفواكه المجففة الرئيسية التي تزيد من طاقتك. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن هناك العديد من الأشياء الأخرى التي ، بالإضافة إلى توفير الطاقة الهامة ، سوف تساعد في حماية نظام القلب والأوعية الدموية وتنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.