8 أشياء تقلل المناعة في الجسم

للحفاظ على مناعة الجسم، يجب الإهتمام بالعادات الصحية والإبتعاد عن بعض الأمور الخاطئة التي تسبب تقليل المناعة وتزيد من فرص الإصابة بالأمراض.

يوجد العديد من البكتيريا والجراثيم حولنا، ولكن يقوم الجسم بمقاومتها من خلال جهاز المناعة، فعندما تحاول هذه البكتيريا مهاجمة الجسم، تبدأ الخلايا المناعية في إرسال إشارات للدفاع عن الجسم ومهاجمتها.

ولذلك يجب أن نحافظ على الجهاز المناعي ونبتعد عن الأشياء التي يمكن أن تسبب خللاً في وظائفه.

1- النظام الغذائي السيء:

إن الإستخدام المفرط للسكريات والأطعمة الدسمة والدهنية يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي، حيث أن قدرة خلايا الدم البيضاء التي تقتل البكتيريا تضعف بدرجة كبيرة عند تناول السكريات.

ولذلك يجب أن يتضمن النظام الغذائي الصحي كثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والحليب قليل الدسم، فكل هذه الأطعمة تساعد في تعزيز جهاز المناعة وقيام بوظائفه بصورة أفضل.

2- الضغط العصبي:

يتجاهل كثير من الأشخاص هذا الأمر على الرغم من تأثيره القوي على جهاز المناعة.

حيث أن الإجهاد العصبي والضغط النفسي يزيد من مستوى الكورتيزول بالجسم، مما يقلل من إنتاج البروستاغلاندين الجيد الذي يدعم وظائف المناعة.

وبالتالي فإن الإجهاد الشديد يمكن أن يجعل الجسم أكثر عرضة لنزلات البرد والأنفلونزا، بالإضافة إلى مشكلات صحية أخرى مثل أمراض القلب والسكري

ويمكن تقليل الضغط العصبي من خلال ممارسة رياضات التأمل واليوغا، بالإضافة إلى الحصول على الراحة اللازمة من العمل، كما أن الضحك والترفيه عن النفس يساعد في تقليل الإجهاد النفسي.

3- عدم ممارسة الرياضة:

أثناء ممارسة الرياضة، يزداد تدفق الدم الذي يعزز عملية طرد النفايات السامة من الجسم، كما أنه يعزز الدورة الدموية المحسنة للأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء الهامة لمكافحة الأمراض المعدية.

ينصح بممارسة رياضة المشي 5 أيام أسبوعياً بما لا يقل عن 20 دقيقة في اليوم، فهذا يجعل جهاز المناعة في أفضل حالاته.

4- قلة النوم:

بدون القسط الكاف من النوم، لا يحصل جهاز المناعة على فرصة لإعادة البناء ويصبح ضعيفاً، وترتبط قلة النوم بانخفاض عدد خلايا الدم البيضاء التي تساعد الجسم في محاربة الأمراض.

ولذا لابد من النوم جيداً يومياً، وعدم السهر لفترات طويلة حتى لا تحدث اضطرابات في النوم، فهذا سيدعم جهاز المناعة بصورة كبيرة.

5- جفاف الجسم:

يجب الحفاظ على مستوى جيد من الماء بالجسم للمساعدة في تخليصه من السموم، ومساعدة جهاز المناعة في محاربة أي عدوى.

يمكن لجفاف الجسم أن يؤثر على الطاقة والنوم والقدرة على إخراج السموم والنفايات من الجسم.

ولذلك ينصح بالإكثار من شرب الماء وترطيب الجسم من خلال المشروبات الصحية الأخرى مثل الأعشاب والعصائر الطازجة.

6- عدم الإهتمام بالنظافة:

يؤدي عدم الإهتمام بنظافة الجسم إلى تعريضه للمزيد من الجراثيم والبكتيريا، مما يسبب ضعف جهاز المناعة.

وينطبق هذا أيضاً على نظافة المنزل والمكان الذي تتواجد فيه.

يجب الإهتمام بغسل الأسنان جيداً وغسل اليدين بطريقة صحيحة قبل تناول الطعام وكذلك الحفاظ على نظافة الأظافر، فكل هذا يقلل من المشكلات المناعية بالجسم.

7- الأدوية:

يؤدي الإستخدام المفرط للمضادات الحيوية وكذلك الأدوية التي تكافح الحمى إلى إضعاف جهاز المناعة بالجسم.

وبالتالي يصبح الجسم أقل مقاومة للبكتيريا وتزداد فرص الإصابة بالأمراض، ولذلك يجب الإلتزام بالجرعات المحددة للأدوية وعدم تناول أي عقاقير دون استشارة الطبيب.