ترويض و تأهيل عصبة الكتف

السلام عليكم
أعاني من مدة طويلة قرابة 5 سنين بالتهاب في عصبة الكتف بسبب سقوط في كرة القدم . ولكن لم أعر لها أي انتباه وتركتها في بعض بعض يؤلمني كتفي ولكن كنت أظنه عادي جداا حتى شهر فبراير الماضي ذهبت لتشخيص كتفي ووجدت أن لدي التهاب في عصبة الكتف و أن عظم الذراع صعد الى جانب عظم الكتف فوصف لي الطبيب دواء على شكل أقراص و مساج لمدة عشرة أيام وقال اذا أكملت المدة و شفي الكتف لا تعد واذا لم يشفى فعد .
انا بعد المدة لم أعد اشعر بالألم ولكن بعد مرور 20 يوم بدأ الألم أشعر به على مستوى عظم الذراع
و قد كنت أعمل ترويض بواسطة المطاط الخاص بلاعبي كرة القدم لمدة صغيرة فقط ولكن لم أعرف الطريقة الصحيحة لإعادة تأهيل العصبة و الكتف
و سؤالي
هل يجب الذهاب لطبيب مختص في الترويض أم أفعل ذلك بنفسي ؟
أيضا أريد التسجيل في رياضة كمال الاجسام ولكن لا أعرف هل يصلح لي الذهاب و التسجيل دون أي مشكلة في الكتف ام اذا مارستها ستقع مشكلة على مستوى العصبة ؟
وشكراا
في انتظار ردكم