زيادة فى الوزن

أهلاً بكِ. صعوبة إنقاص الوزن في سن الـ 35 هي شكوى شائعة جداً وتعود لأسباب بيولوجية وهرمونية طبيعية تحدث في الجسم مع تقدم العمر، بالإضافة إلى بعض العوامل اليومية.إليكِ أبرز الأسباب العلمية التي تجعل نزول الوزن أكثر صعوبة في هذه المرحلة:
1. التغيرات البيولوجية والهرمونيةتباطؤ معدل الحرق الطبيعي (الأيض): بداية من عمر الثلاثين، يبدأ الجسم يفقد نسباً بسيطة من كتلته العضلية سنوياً بشكل طبيعي (إذا لم يتم دعمها بتمارين المقاومة). وبما أن العضلات هي المحرك الأساسي لحرق السعرات، فإن نقصها يؤدي مباشرة إلى تباطؤ الحرق.تغيرات هرمون الإستروجين والبروجسترون: مع الاقتراب من أواخر الثلاثينات، تبدأ مستويات هذه الهرمونات في التذبذب، وهو ما يرتبط غالباً بزيادة تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن (الخصر)، وصعوبة التخلص منها
.2. نمط الحياة والجهد البدنيانخفاض النشاط الحركي غير الرياضي NEAT مع زيادة المسؤوليات العائلية أو المهنية، يقل عدد الخطوات والحركة العفوية اليومية مقارنة بفترة العشرينات، مما يقلل من إجمالي السعرات المحروقة دون أن نشعر.الإجهاد المزمن وارتفاع الكورتيزول: ضغوطات الحياة ترفع هرمون التوتر (الكورتيزول)، وهو هرمون ينشط الشهية للسكريات والنشويات، ويشجع الجسم على الاحتفاظ بالدهون كآلية دفاعية.نقص جودة النوم: عدم النوم الكافي (أقل من 7 ساعات) يخل بتوازن هرمونات الجوع (Ghrelin) والشبع (Leptin)، مما يجعلكِ تشعرين برغبة أكبر في تناول الطعام ويقلل من كفاءة الحرق.
3. عوامل طبيّة محتملة إذا كنتِ تتبعين حمية غذائية محسوبة السعرات بدقة ومع ذلك لا ينزل وزنكِ، يُفضل مراجعة الطبيب للتأكد من:خمول الغدة الدرقية: الذي يبطئ عمليات الأيض بشكل حاد.مقاومة الإنسولين: تجعل الخلايا ترفض حرق السكر وتحوله مباشرة إلى دهون مخزنة.نقص فيتامين D أو الحديد: يؤديان إلى خمول عام يقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون.
نصيحة بدئية: لكسر هذا الثبات، يكمن السر في التركيز على تمارين المقاومة (لبناء العضلات ورفع الحرق) مع زيادة تناول البروتين والألياف للشعور بالشبع لفترات أطول وتنشيط الأيض.

How satisfied are you with this answer?