زيادة الوزن

سلام أنا نحب نسمن طبيعة مأكلتي اني نأكل شوياا فيسع نشبع و فيسع نجوع و اصل أنا نخدم و كل نأكل نردها مش فهم علاش ؟

السيدة هناء بريكي أخصائية التغذية العلاجية

لزيادة الوزن يجب رفع كمية السعرات الحرارية المتناولة يوميًا. لذلك يُنصح بـ تقسيم الطعام إلى 5–6 وجبات يوميًا لتفادي إجهاد المعدة وتحسين الامتصاص
كما يجب التركيز على الأغذية الغنية بالطاقة مثل المكسرات، زيت الزيتون، الأفوكادو، أي الدهون الصحية
كذلك من الضروري زيادة البروتين مع التركيز على اللحوم البيضاء والحمراء، اللبن والحليب ومشتقاته، والبقول مثل العدس، اللوبيا، الحمص وغيرها
ويجب أيضًا تناول مصدر جيد من الكربوهيدرات مثل الخبز، الأرز، البطاطا، مع تفضيل الأنواع الكاملة، لضمان توازن غذائي وزيادة وزن صحية

ما مدى رضاك عن هذه الإجابة؟

أرسل إلى صديق