مفهوم التأمل : فوائده وكيفية ممارسته

التأمل هو تمرين ذهني يخص الانتباه. وتعود أصول هذا التمرين إلى آسيا حيث اكتشف الباحثون في ثمانينات القرن الماضي أن الأشخاص الذي يمارسون تمارين التأمل هم أشخاص يتمتعون براحة نفسية وقدرة كبيرة على تحمل الضغط وقدرة على السيطرة على الضغط ويمكنهم مقاومة الألم أكبر.

تاريخ التأمل

وتم الأخذ بهذا التمرين وقاموا بتجربته بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام كبيرة ويتناولون أدوية كثيرة لتخفيفها. وتم تقسيم هؤلاء المرضى إلى مجموعتين حيث قامت المجموعة الأولى بتمارين التأمل بينما لم تقم المجموعة الثانية بهذه التمارين. وكشفت التجربة أن المجموعة التي قامت بتمارين التأمل وبعد ثماني أسابيع أصبحت تستهلك أقل أدوية وقل عنها الألم. ومنذ ذلك الحين كثرت ممارسة هذه التمارين وزاد عدد البحوث حول هذه التمارين وتعرفوا على فائدتها التي تحمي الإنسان من الصعوبات النفسية وتخفف عنه المعانات النفسية.

فوائد تمارين التأمل

يساعد التأمل كتمرين على تعليم الفرد القدرة على التحكم في انتباهه وتركيزه أينما أراد، لأن الإنسان عادة ما يكون تفكيره مشتت وبفضل هذه التمارين يمكن السيطرة على هذا التشتت. وتحدث تدريبات التأمل هذه في حصص يتم خلالها تعليم الشخص كل مرة تمارين تساعده على تركيز انتباهه.

وأثبتت التجارب السريرية أن تمارين التأمل تساعد على الوقاية من الاكتئاب واضطرابات القلق، كما أثبتت التجارب أن هذه التمارين يمكن استخدامها في العلاج السلوكي المعرفي. وبعد ثماني أسابيع من ممارسة التأمل نجد أن الجزء المسؤول على الانتباه في الدماغ أصبح يشتغل أكثر كما نجد أن الجزء المسؤول عن الأحاسيس والمشاعر يشتغل أقل. وتساعد هذه الأمور على تحسين قدرة الفرد على التركيز وعلى توجيه انتباهه بطريقة أفضل. وهو ما يحمي الإنسان من المعاناة النفسية.

وتجدر الإشارة إلى أن التدريبات لا يتم القيام بها عند الإصابة بالاكتئاب أو اضطرابات القلق ولكن لا بد من القيام بها دائما حتى تحمي الفرد من بلوغ هذه المرحلة. وتساعد ممارسة هذه التمارين يوميا من تقليل مفعول الضغط النفسي وحماية النفس من نوبات الغضب والقلق وتقليل الاندفاعية.

كيفية القيام بتمارين التأمل

توجد عدة برامج تساعد على التأمل ومن أكثر البرامج التي أثبتت نجاعتها هي القيام بهذه التمارين لمدة 8 أو 10 حصص وتكون الحصص جماعية من 10 إلى 12 شخص. وستتعلم المجموعة الطريقة ثم يقوم بالتطبيق ومن ثم يتم تقييم التمارين. وبعد الحصة الأولى يجب التدريب يوميا بشكل فردي وكلما تقدمت الحصص كلما تعلم الفرد هذه التمارين أكثر.

يكون التمرين الأول عادة تركيزا على التنفس. وفي الحصص التالية يمكن أن نركز على الجسد ( كالسمع، النظر…). وبعد انتهاء التدريب الجماعي يتم القيام بتمارين التأمل بشكل فردي وينصح القيام بها عادة قبل النوم.