كيف تستعد لرمضان

يصوم الكثير من المسلمين خلال شهر رمضان من الفجر حتى غروب الشمس مع بعض الاستثناأت من المستحيل عليهم أن يأكلوا أو يشربوا يكفي لتغيير عاداتهم اليومية والفكرة الجيدة تجنب قدر الإمكان الشقوق الكبيرة عند حلول الليل وفترات الإرهاق أثناء النهار، جهز جسمك تدريجياً لهذه المرحلة من الامتناع الجشع، اتبع جميع نصائحنا لبدء صيام شهر رمضان في أفضل الظروف الممكنة.

لماذا تستعد جسمك لرمضان

غالبًا ما تتطلب آفاق رمضان الاستعداد لدخول فترة الصيام حتى بالنسبة للأشخاص الأصحاء الذين يريدون أن يعيشوا هذه الفترة بهدوء في الواقع لمدة شهر ، يواجه التمثيل الغذائي إيقاعًا غذائيًا جديدًا. خاصة مع تناول وجبة متأخرة في نهاية اليوم ، بعد الساعة 2 مساءً حتى 4 مساءً بدون تناول غذائي أو ترطيب.

هذا التغيير في النظام الغذائي ، إذا كان مفاجئًا للغاية يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض مثل

• الصداع
• الغثيان
• التشنجات
• الدوخة
• الشعور بالإرهاق العام

هذا هو السبب في أن بعض الاحتياطات غالبًا ما تكون ضرورية لتجاوز هذه الثلاثين يومًا من الصيام دون تعريض صحة المرء للخطر يجب اتباع ممارسات بسيطة جيدة قبل بدء الصوم للحد من علامات الضعف الجسدي والمرور بفترة التأمل هذه بسلام.

خمس نصائح للاستعداد للصوم

• شرب المزيد من السوائل قبل أيام قليلة من بدء شهر رمضان يُنصح بشرب الكثير من أجل تغطية احتياجات الجسم المائية، مياه عذبة وشاي وشاي أعشاب بدون سكر .. كل الوسائل جيدة لشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يومياً.
• اختر الفواكه والخضروات الطازجة قم بتخزين الفواكه والخضروات الكاملة الغنية بالمياه مثل الطماطم أو الفراولة يحتوي اللب الطازج لهذه المنتجات الطازجة على الكثير من الماء وكذلك الألياف يكفي لضمان تقطير أكثر تدريجيًا للماء في الجسم.
• تجنب التخزين إذا كنت بصحة جيدة ولست من الأفراد الضعفاء المعفيين من رمضان (المرضى ، الضعفاء ، النساء الحوامل ، الأطفال ، إلخ) فلا داعي لتناول الطعام أكثر من المعتاد قبل بدء شهر رمضان المبارك سريع كلما كان ذلك ممكنًا اختر الأطعمة المشبعة والغنية بالمغذيات الجيدة (البقوليات والدقيق الكامل وما إلى ذلك) وتجنب الوجبات السريعة التي لا تعتبر مثيرة للاهتمام من الناحية التغذوية.
• تجنب الأطعمة السكرية قبل رمضان وخلاله تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وذلك لأن المشروبات الغازية والحلويات التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات البسيطة أو السكريات السريعة تعزز ظهور طفرات الأنسولين هرمون غالبا ما يكون مسؤولا عن الرغبة الشديدة.
• راهن على الأطعمة التي تهضم ببطءقبل ساعات قليلة من بدء الصيام راهن على الأطعمة التي تهضم بعد عدة ساعات مثل السردين واللوز والبندق والجوز أو حتى الفلفل عادة يجب الحفاظ عليها طوال شهر رمضان لضمان توزيع جيد للطاقة طوال اليوم.

أثناء وجبة الإفطار ابدأ بشرب الكثير قبل تناول الأطعمة عالية الجودة لإشباعك مثل التمر.

لديك سؤال طبي ؟

إستشر طبيباً مجانا الأن