كيف تتغلب على العطش خلال شهر رمضان

في شهر رمضان كيف يمكننا التغلب على العطش إليك بعض النصائح التي نحاول ألا نعرض أنفسنا لأشعة الشمس ودرجات الحرارة المرتفعة.

الأطعمة التي يتم معالجتها في الإفطار

• تجنب تناول الوجبات الخفيفة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التوابل خاصة أثناء الوجبة والسحور لأن ذلك يعطي الحاجة إلى شرب الكثير من الماء بعد الابتلاع.
• حاول شرب كمية صغيرة من الماء في فترات الليل.
• تجنب الأطعمة المسببة للعطش، مثل القلي والوجبات الدهنية والأسماك والزعتر والمعكرونة والفلفل والثوم والفلفل الحار.
• تناول الفواكه والخضروات الطازجة ليلاً وأثناء السحور حيث تحتوي هذه الأطعمة على الماء والألياف هذا الذي يقيم لفترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الرغبة في شرب وتناول الطعام خلال النهار.
• تجنب تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل البيتزا والخبز الأبيض والساخنة..
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، كما أنه يقضي على العطش الفواكه والخضروات، ثم يأتي الحليب والماء من الجبن الغني وكذلك الحبوب وحبوب القمح الكامل بالإضافة إلى ذلك من المستحسن تناول المعجنات التقليدية والمعجنات بنسب متوازنة.

تناول الطعام بشكل جيد وتناول الطعام الصحي.