فوائد تمارين كيجل للرجال

تعريف عضلات الحوض

يتكون الحوض من 3 عضلات مهمة نظرا لأنها تساعد باقي الأعضاء الموجودة في الحوض كالمثانة والبروستاتا والمستقيم بأن تكون بحالة جيدة وأن لا تكون مضغوطة بسبب الأحشاء وبالتالي فإن هذه العضلات تحافظ على حسن سير عملية الهضم والعملية الجنسية وتحافظ على سلامة المسالك البولية.

مشاكل عضلات الحوض

يمكن أن تصاب عضلات الحوض ببعض المشاكل نظرا لجملة من العوامل كتقدم السن الذي يسبب ارتخاء عضلات أو بعض الأمراض المزمنة كداء السكري والسمنة المفرطة إضافة إلى التدخين والإفراط في استهلاك الكحول ويمكن أن تتسبب جملة هذه العوامل في جعل المريض يعاني من ضعف الانتصاب وأحيانا من سرعة القذف.

يبدأ الانتصاب عادة عندما تسمح العضلات بمرور الدم حتى يمتلئ القضيب وفي هذه اللحظة يحصل الانتصاب ولكن عندما ترتخي العضلات بشكل يسمح بمغادرة الدم من القضيب يحدث ارتخاء في الانتصاب وبالتالي لا يتمكن الرجل من الحفاظ على الانتصاب وهو ما يصعب العلاقة الجنسية. أما بالنسبة للقذف السريع فإن العضلة المصابة في الحوض يحدث بها ارتعاش فيفقد الإنسان القدرة على التحكم في خروج المني أثناء العلاقة الجنسية.

طرق تقوية عضلات الحوض

لتقوية عضلات الحوض ينصح القيام بتمارين كيجل التي تساعد على شد عضلات الحوض وبالتالي التخلص من المشكلات الجنسية التي يعاني منها الرجل. ولذلك يجب أولا تحديد عضلات الحوض الصحيحة ويكون ذالك عبر تقنية بسيطة جدا تتمثل في التوقف في منتصف البول لأكثر من مرة وبمجرد تحديد عضلات الحوض يمكن الانطلاق في التمارين ويحبذ أن يكون الرجل في وضعية استلقاء وأن تكون رجليه مرفوعة إلى الأعلى ثم يبدأ في تقليص العضلة لمدة 5 ثوان ثم إرخائها ويعيد تكرار هذه العملية عدة مرات يوميا وفي حال تم القيام بالتمارين بشكل صحيح يمكن أن يلاحظ الرجل الفرق بعد بضعة أشهر أين سيلاحظ تحسنا في الانتصاب وقدرة أكثر على التحكم في القذف وبالتالي تحسن جودة العلاقة الجنسية بشكل ملحوظ.