علاقة التغذية بانقطاع الطمث

قبل انقطاع الدورة الشهرية تمر المرأة بفترة تسبق انقطاع الدورة تمر خلالها بجملة من الأعراض وقد أثبتت بعض الدراسات أن للتغذية السليمة دورة إيجابي في التقليل من حدة الأعراض المزعجة التي تسبق انقطاع الدورة الشهرية كما يمكن أيضا التأخير في موعد قدومها.

هذه الدراسة تم إعدادها في بريطانيا بمشاركة 35 ألف إمرأة واستمرت لمدة 4 سنوات أدت إلى إثبات أن النساء التي تتناول يوميا أغذية غنية بالخضر والفيتامينات يمكن أن تتأخر لديهن الأعراض لمدة سنة كاملة، كما أن النساء التي تتناول يوميا كمية من الأوميغا 3 تتأخر لديهن الدورة لمدة ثلاث سنوات. وأثبتت الدراسة أيضا نتائج عكسية للنساء التي يحتوي نظامها الغذائي اليومي كمية كبيرة من السكريات لأنه يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم لذا يفضل التقليل من السكريات سريعة الامتصاص.

نصائح غذائية خلال فترة انقطاع الطمث

عند بلوغ المرأة مرحلة انقطاع الطمث وبداية ظهور الأعراض الحادة كزيادة الوزن وتقلبات المزاج واضطراب النوم ونوبات الحر التي تشعر بها المرأة. وتعود زيادة الوزن في هذه المرحلة إلى التغيير في تركيبة الجسم فتزيد كمية الدهون في المنطقة العلوية من الجسم وخاصة في البطن وتقل نسبة الأيض في الجسم، لذا تنصح النساء في هذه المرحلة بالتقليل من المواد الغنية بالدهون والسكريات المشبعة مقابل التركيز على الأغذية الغنية بالبروتينات لتعزيز الشعور بالشبع دون تناول كميات كبيرة من الأكل.

ولتقليل اضطرابات المزاج تنصح النساء بالإكثار من الأغذية الغنية بالماغنيزيوم لتحفيز إفراز مادة السيروتونين والتي يمكن أن نجدها في الموز والشكلاطة السوداء وثمار الجوز. أما بالنسبة لنوبات الحر فهي حالة تشعر فيها المرأة أحيانا بحر شديد مع تعرق وتزايد في دقات القلب ولتقليل هذا الشعور ينصح بالتقليل من تناول الأغذية الحارة مقابل تناول الأغذية التي تحتوي على الأستروجين كالصوجا.

وأخيرا بالنسبة لجفاف البشرة الذي يتزامن مع فترة انقطاع الطمث فيمكن التقليل منه من خلال شرب كمية هامة من الماء والسوائل والفيتامين E الذي نجده في زيت الزيتون. أما بالنسبة لهشاشة العظام كأحد أعراض انقطاع الطمث فإن الحد منها يكون من خلال التركيز على الأغذية الغنية بالكالسيوم والذي نجده في الحليب ومشتقاته وفي المياه المعدنية الغنية بالكالسيوم. كما تحتاج المرأة أيضا إلى الفيتامين D الذي يستمده الجسم خاصة من خلال التعرض لأشعة الشمس والذي يساهم في ترميم العظام وتسهيل دخول الكالسيوم إلى الجسم.