ريجيم ما بعد الولادة

ترغب كل إمرأة باستعادة رشاقتها بعد الولادة، غير أنّ المشكلة الكبيرة هي كيفية المداومة والاستمرار برجيم يمنحها التغذية المناسبة والصحية خلال فترة إرضاع طفلها، وفي نفس الوقت يمكّنها من خسارة بعض الوزن، ولهذا فإنّ الأطعمة الغنية بالفيتامينات، والبروتينات، والنشويات، والدهون من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها لتحقيق الهدفين معاً، لذلك جئناكِ سيدتي اليوم برجيم شامل لكل هذه العناصر الغذائية سيخلصكِ من الوزن الزائد.

الانتباه للسعرات الحرارية:

يمكن لحساب عدد السعرات الحرارية أن يساعد الأم على تحديد مقدار ما تتناوله من طعام، وتحديد مصدر المشاكل في نظامها الغذائي، كما أن ذلك قد يساعدها على ضمان حصولها على عدد كافي من السعرات الحرارية لتزويدها بالطاقة والتغذية التي تحتاجها، ويمكنها القيام بذلك عن طريق الاحتفاظ بجدول يوميات للطعام، أو حتى التقاط صور للطعام كتذكير لما قامت بتناوله، فيمكن أن يساعد استخدام هذه التقنيات في تقليل أحجام الحصص الغذائية، واختيار الأطعمة الصحية، مما يساعد على تخفيف الوزن.


الرضاعة الطبيعية:

تساعد الرضاعة الطبيعية على فقدان الوزن بعد الولادة، حيث تحفز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ولكن فقدان الوزن يكون بطيئاً، لأنه عند الرضاعة الطبيعية، ينبغي على الأم إنقاص وزنها ببطء، لأن فقدان الوزن الذي يحدث بسرعة كبيرة يمكن أن يقلل من إنتاج الحليب لدى الأم، ففقدان حوالي 670 جرام في الأسبوع لا يؤثر على إنتاج الحليب أو على الصحة


تجنب السكر والكربوهيدرات المكررة:

يعتبر السكر والكربوهيدرات المكررة مصدر غني بالسعرات الحرارية، وقليلة بالعناصر الغذائية، لذا يرتبط تناول كميات كبيرة من السكر والكربوهيدرات المكررة مع زيادة في الوزن، والسكري، وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان، وتشمل المصادر الشائعة للسكر المشروبات السكرية، وعصير الفواكه، وأي نوع من أنواع السكر العادي، والدقيق الأبيض، والكعك، والبسكويت، والمعجنات، لذا ينبغي قراءة ملصقات الطعام عند شراءه من البقالة، والإبتعاد بقدر الإمكان عن تلك التي تحتوي على السكر، كما يُنصح بتجنب الأطعمة المعالجة وتناول الأطعمة الكاملة كالخضراوات، والبقوليات، والفاكهة، واللحوم، والأسماك، والبيض، والمكسرات، واللبن الزبادي

تناول الأطعمة الغنية بالألياف:

تبين أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد على فقدان الوزن، فقد وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 1114 شخصاً بالغاً، أنه مقابل كل 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان والتي يتم تناولها يومياً، تنخفض نسبة دهون البطن بحوالي 3.7% وذلك على مدى فترة خمس سنوات، حيث تعمل الألياف على تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول من خلال إبطاء عملية الهضم وتقليل مستويات هرمون الجوع، وتقليل كمية السعرات الحرارية، وذلك بالرغم من أن نتائج الدراسات الكلية مختلفة

السوائل:

من المُهمّ أن تتناول الأم كميات كبيرة من السوائل، فإنَّ ذلك سيمنع الجفاف، وحدوث الإمساك، ولذلك يجب أن تشرب ما يُعادل من ثمانية إلى عشرة أكواب من السوائل يوميّاً وهذا يتضمن الحليب قليل الدَّسم، وعصير الفواكه غير المُحلَّى، والماء بالطبع، وإذا كانت الأم مُرضعة يجب أن تتضمن حصصها اليوميّة من السوائل على أربعة أكواب من الحليب قليل الدَّسم، أو عصير مُدعَّم بالكالسيوم، أو أن تتناول اللَّبن قليل الدَّسم لكي تحصل على ما يكفي من الكالسيوم، ولتزيد من كميّة الحليب الَّتي تحصل عليها، وبالنسبة للأم المُرضع من الضروريّ جدّاً أن تشرب سوائل أكثر من المُعتاد، فالإرضاع قد يُشعر الأم بالعطش.