النظام الغذائي الصحي للمرأة الحامل

النظام الغذائي الصحي للمرأة الحامل

إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال فترة الحمل مسألة مهمة جداً ، ذلك أن الطفل طيلة فترة نموه في البطن سيتغذى عبر دم الأم الذي سيصل إليه عبر المشيمة لذلك يجب أن تتوفر في غذاء المرأة مختلف العناصر الغذائية التي يحتاجها الجنين حتى يكتمل نموه ويولد بصحة جيدة.

والمرأة خلال فترة الحمل عليها أولا تنظيم مواقيت الأكل بحيث تكون مقسمة لثلاثة وجبات رئيسية تتخللها لمجة نظرا لأن المرأة الحامل تشعر بالجوع أكثر مقارنة بالنساء العاديات ، كما يجب تقديم موعد العشاء بثلاث ساعات قبل النوم لتجنب حدوث الارتجاع المعدي الذي يرهق المرأة ويسبب لها صعوبة في الهضم واضطرابات في النوم.

كما تجدر الإشارة إلى أن المرأة خلال فترة الحمل تكون بحاجة إلى طعام ذو قيمة غذائية جيدة أكثر من حاجتها إلى الإكثار من كمية الطعام ، لذلك يفضل الإكثار من الألياف والسلطات التي يجب أن تكون حاضرة في وجبتي الغداء والعشاء والتي يجب أن تتناولها المرأة قبل الوجبة الرئيسية لتسهيل عملية الهضم وللتوقي من الإمساك وعسر الهضم، كما يفضل أن تقلل المرأة في الطبق الرئيسي من كمية المعجنات التي تتناولها ، بينما يفضل دائما استهلاك الغلال قبل أو بعد فترة من تناول الوجبة الرئيسية حتى يحافظ على قيمته الغذائية.

وبالنسبة للمجة التي تتخلل الوجبات الرئيسية يستحن أن لا تحتوي على السكريات سريعة الهضم بل السكريات بطيئة الهضم والخضر والغلال. ويجب التنويه إلى أن زيادة الوزن بكثرة خلال الحمل ليست مؤشرا على سلامة الأم والجنين بل قد تسبب خطرا على الجنين فيمكن أن يزيد وزنه أكثر مما يجب ويمكن أن ينتفخ قلبه وتحدث له عدة مشاكل صحية. لذلك فإن المرأة التي تعاني من زيادة في الوزن قبل الحمل لا يسمح لها بزيادة أكثر من 8كغ طيلة أشهر الحمل بينما يسمح للمرأة التي لا تعاني مسبقا من زيادة في الوزن بزيادة بمعدل 1كغ كل شهر ولا يجب في كل الحالات أن تتجاوز 12كغ زيادة طيلة أشهر الحمل ، لذلك يجب على النساء الانتباه إلى كمية ونوعية الأغذية التي يستهلكنها كما يجب أن يقمن بوزن أنفسهن قبل الحمل ومرة شهريا طيلة فترة الحمل.

وأخيرا يجب على المرأة طيلة فترة الحمل الابتعاد عن الأغذية الغنية بالزيوت والمشبعة بالدهون والتي لا تقدم أي قيمة غذائية مضافة بل قد تكون مضرة في أغلب الأحيان، كما يجب على الحامل الانتباه إلى نظافة الأغذية التي تستهلكها ونظافة الخضر التي تتناولها لذلك يفضل أن تبتعد عن أكل الشوارع وخاصة السلاطات التي يستحسن تحضيرها طازجة في المنزل توقيا من أي مخاطر صحية.