تقلقات في شهر رمضان

اعتني بنفسك بسرعة، رمضان هو وقت من العام يستمتع به الجميع. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث بعض الأمراض الصغيرة ، خاصة عندما يكون الجسم الذي يضعف بسبب الصيام أكثر حساسية … فما هي هذه الأمراض الصغيرة في رمضان وكيفية التغلب عليها بشكل طبيعي؟

بين الانتفاخ والصداع النصفي واضطرابات النوم والتوتر ، يتم اختبار جسد الأسرع. لكن من السهل اكتشاف هذه الأمراض البسيطة المتكررة وعلاجها. لماذا لا تهتم بجسدك أكثر، يمكنك الاعتناء به ، حتى أثناء الصيام! لأن العناية بجسمك أمر ضروري ، فإن تدليله في رمضان هو أكثر من ذلك.

يزيد رأس المال الصحي من جودة الحياة ، وبالتالي جودة الصيام. في الواقع ، إن قضاء شهر رمضان بجسمك وعقلك هو تقدير كامل لهذا الشهر الكريم وكل يوم يمر … لذلك تم سرد الأمراض الخمسة الأكثر شيوعًا خلال شهر رمضان ونقدم لك بعض النصائح والحيل للتغلب عليها بشكل طبيعي.

الانتفاخ في رمضان

غالبًا ما يكون الانتفاخ عبارة عن تورم مؤلم مزعج مصحوب بغازات أو ضوضاء مزعجة للغاية ، ويكون الانتفاخ أكثر شيوعًا أثناء عملية الهضم. وذلك لأن الطعام الذي نتناوله ينتقل من المعدة إلى الأمعاء ، وذلك عندما تحدث عملية التخمر البكتيري. هذه الظاهرة طبيعية تمامًا ، وتولد الغازات ، والتي عند تراكمها تكون مسؤولة عن الشعور بالانتفاخ والغازات.

العديد من العوامل تسبب الانتفاخ، يؤدي الإمساك وتناول وجبات كبيرة ونقص الألياف وبعض أمراض الكبد بالإضافة إلى التوتر والعصبية إلى حدوث الانتفاخ. لكن كن مطمئنًا ، إذا كانت هناك أسباب ، فهناك أيضًا حلول بسيطة للحد من الانتفاخ ، وأحد الأشياء البسيطة للتوقف عن الانتفاخ هو تناول الطعام ببطء. يمكن أن يساعدك قضاء الوقت في المضغ جيدًا والتركيز على وجبات بسيطة وخفيفة.

يعد المشي بعد ربع ساعة من الوجبة حلاً جيدًا أيضًا لأنه يساعد على الهضم. أفضل صديق للسخام هو مضغ العلكة! لذلك يجب تجنب المضغ قدر الإمكان لملء معدتك وأمعائك بالغازات. وبما أن الإمساك هو حالة انتفاخ ، فيجب عليك علاج هذا أولاً ، ولكن احرص على عدم تناول ملين ، مما يزيد من مشكلة التورم سوءًا. تناول الأطعمة الغنية بالألياف (الحبوب والبقول مثل العدس والفول) ولكن أيضًا الفواكه مثل التين والتمر وجوز الهند ..

التشنجات

رمضان يعني لا تشرب الماء، وبالتالي قلة الترطيب والتشنجات. سواء كان يؤثر على ربلة الساق أو القدم ، وسواء كان يحدث ليلًا أو نهارًا ، فإن التشنج يصيب المكان بالشلل. و تتأثر النساء أكثر بهذا الاضطراب العضلي ، لأنهن أكثر حساسية لأوجه القصور التي تفضلهن. و يمكن أن يؤدي عدم التوازن في المعادن أو تناول الأدوية أيضًا إلى تفسير هذه التقلصات المفاجئة.

للحد من التقلصات ، ينصح بالترطيب. لكن في رمضان كيف أفعل؟ شرب الكثير من الماء هو إجراء وقائي جيد. عندما يحين وقت الإفطار، بعد التمر التقليدي ، لا تتردد في ترطيب نفسك ، واشرب طوال المساء ، وفي الصباح الباكر. يجب أن تشرب حتى لو لم تكن عطشانًا و يجب تدليك منطقة التقلصات ، واستخدم الزيوت العطرية لإرخاء العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا أصبحت التقلصات متكررة للغاية ، فيجب التفكير في استخدام أدوية إرخاء العضلات ، وقد يكون من الضروري استخدام دورة المغنيسيوم. إذا كنت تريد علاج المغنيسيوم، فابحث عن الشوكولاتة الداكنة و العديد من الفواكه (مثل الموز) والخضروات (السبانخ). بالإضافة إلى ذلك ، فإن المأكولات البحرية والمكسرات (الكاجو واللوز …) غنية.

رائحة الفم الكريهة

في رمضان لا نشرب ولا نأكل فيجف الفم، هذه الظاهرة هي عنصر ملائم لرائحة الفم الكريهة. و تختلف هذه الظاهرة من شخص لآخر ، إلا أن الكثير من الناس يفيدون بوجود رائحة فم كريهة خلال شهر الصيام. فإذا ارتبطت رائحة الفم الكريهة في 85٪ من الحالات بسوء صحة الأسنان ، أو بمرض ، خلال شهر رمضان ، فإن الهضم هو الذي يسبب رائحة الفم الكريهة.

لذلك يجب أن نتجنب تناول الأطعمة الدهنية جدا والحارة ، مثل الثوم. لا شيء ينذر بالخطر. لكن إذا كانت هذه الرائحة كريهة و مزعجة للغاية ، يمكنك تنظيف أسنانك ، حتى باستخدام معجون الأسنان ، طالما لم يدخل شيء في معدتك.

الصداع النصفي في صيام رمضان

من لم يصاب بالصداع النصفي قط؟ صداع قوي، الصداع النصفي هو أحد الأمراض الأكثر شيوعًا وشدة في أجسامنا. يمكن أن تستمر نوبة الصداع النصفي من 4 إلى 72 ساعة سواء كانت مصحوبة بالتقيؤ أو الحساسية للضوء أو الضوضاء. كابوس ، خاصة عندما تعلم أن النساء يتأثرن أكثر بثلاث مرات من الرجال!

الصداع النصفي هو في الواقع خلل في الجهاز العصبي والأوعية الدموية، ومع ذلك يمكن أن ينتج عن مصادر وراثية. يمكن أن يرتبط أيضًا بمشاكل في الرؤية ، ويمكن أن يصيب بالشلل على الصعيدين الشخصي والمهني، وعندما تصاب بنوبة الصداع النصفي ، لا يمكنك النهوض من السرير. الأسباب التي يمكن أن تفسر الصداع النصفي هي الإجهاد والتعب وتناول أطعمة معينة وتغير المناخ والعوامل الهرمونية … والجوع!

لذا يمكن أن يؤدي الصيام إلى حدوث الصداع النصفي ، فبالإضافة إلى أدوية نوبات الصداع النصفي الشديدة ، يبدو أن الكافيين طريقة جيدة لمكافحة الصداع النصفي. فبعض مضادات الالتهاب والعلاجات الطبيعية أكثر فاعلية. في الواقع ، خذ على سبيل المثال الزيت العطري من النعناع أو البابونج أو اللافندر. هذه كلها نصائح صغيرة مفيدة ستجعلك تقف على قدميك مرة أخرى بسرعة ، إذا لم يكن ذلك كافيًا ، استلق في الظلام ، ضع ضغطًا باردًا على جبهتك وقم بتدليك فروة رأسك وصدغيك. فحتى لا يتحول هذا الصداع الكبير إلى نوبة صداع نصفي تستمر عدة ساعات.

إضطرابات النوم

كيف لا تعطل دورة نومك دون تخطي هذه الخطوة الأساسية حتى لا تكون جائعًا جدًا أثناء النهار … الأمر بسيط جدًا ، ما عليك سوى تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش ، أو توزيع تناول الطعام طوال الفترة المسموح بها. من الأفضل عدم الإفراط في تناول الطعام قبل النوم ، لكن تناول الأطباق الخفيفة التي ستستفيد منها. إذا اخترت توزيع وجباتك الخفيفة ، اترك ساعتين على الأقل بين كل جرعة.

قبل الذهاب إلى الفراش ، شجع على أنشطة الاسترخاء مثل قراءة كتاب أو شرب شاي أعشاب. ولا تذهب إلى الفراش إلا إذا شعرت بالحاجة إلى النوم. الوقت الذي تقضيه في سريرك هو وقت للراحة ، والقدرة على اكتشاف علامات التعب (التثاؤب ، حكة العين…). نصيحة أخرى للتوقف عن المعاناة من اضطرابات نومك والاستيقاظ على القدم الخطأ: قم بإزالة جميع مصادر الضوء من غرفتك ، لذا اخرج من الهاتف المحمول والتلفزيون.

كذلك ، تجنب الأطعمة المثيرة قبل الذهاب للنوم مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية وغيرها ، فاضطرابات النوم لا تؤثر سلبًا على ليالينا فحسب ، بل تؤثر على النهار بأكمله. يمكن أن يؤثر ذلك على وظيفتك ومزاجك ومعنوياتك. فلتمضي أيام رمضان في كل فرح ، اعتني بنومك ، سيعود عليك!

لديك سؤال طبي ؟

إستشر طبيباً مجانا الأن