تقلبات المزاج أثناء الصيام : أسبابها وكيفية التخلص منها

تزداد عصبية الأفراد خلال الأيام الأولى في شهر رمضان وهو ما يبدوا واضحا من خلال سلوك الأغلبية الذي يغلب عليه الغضب وسرعة التوتر. وتعتبر السعادة والحزن والغضب مشاعر فطرية طبيعية ولكن يمكن التحكم فيها والسيطرة عليها.

الأسباب

خلال نوبات الغضب تتسارع دقات القلب واحمرار الوجه وفي شهر رمضان تزداد نوبات الغضب نتيجة لعدة أسباب أهمها قلة النوم وفقدان الجسم الكافيين والنيكوتين مع الشعور بالجوع. وخلال نوبة الغضب يفضل التعبير عن هذه المشاعر والوقوف للحظة للتفكير في الأسباب الموضوعية وراء الغضب وقد تبدو للوهلة الأولى عملية معقدة ولكن بفضل التعود يستطيع الفرد السيطرة على هذه المشاعر والتغلب عليها.

الحلول

للتنفيس عن مشاعر الغضب يفضل رفع هرمون الدوبامين من خلال ممارسة الرياضة للتنفيس عن مشاعر الغضب والعناية بساعات النوم وتجنب الإرهاق والإجهاد الناتج عنها. وقد يفضل بعض الأفراد قراءة بعض الكتب وسماع الموسيقى التي تساعد على تهدئة الأعصاب.

وخلال حدوث نوبة الغضب، يفضل تجنب التصعيد ومغادرة المكان إذا كان ذلك ممكنا ويمكن الاتصال بصديق أو شخص مقرب للحديث عن المشكل والتنفيس عن مشاعره عوضا عن الكتمان والاحتفاظ بمشاعر الغضب.