الوقاية من هشاشة العظام

يصيب هشاشة العظام حياة نصف الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا في البلدان الصناعية فهو أكثر مشاكل المفاصل شيوعًا والسبب الرئيسي للإعاقة لدى كبار السن،إذا كان عمرك يتراوح بين 45 و 64 عامًا ، فأنت معرض لخطر الإصابة بنسبة 30٪.

بالنظر إلى المشاكل والآلام التي يسببها هذا المرض ، لسنوات أو عقود ، يبدو من الضروري أن تشغل نفسك الآن لمنع حدوثه ، خاصة إذا كان لديك أي من الاستعدادات التالية

الوزن الزائد
إصابات المفاصل
الوراثة
الجنس (النساء لديهن هشاشة العظام أكثر من الرجال)
اختلال العظام (الساقين في X أو الساقين المقوسة)

إذن ، إليك ما تحتاج لمعرفته حول هشاشة العظام

لا ينتج هشاشة العظام عن تآكل الغضروف
غالبًا ما نتخيل أن هشاشة العظام ناتجة عن تآكل وتمزق الغضروف عند نقطة التقاء العظام. بينما تقوم بفرك بعضهما البعض ، فإن كلا سطحين من الغضروف سوف يتآكلان في النهاية.

إنها وجهة نظر متعاطفة ولكنها ساذجة. إليك كيف تسير الأمور بالفعل

الغضروف عبارة عن طبقة رقيقة (بضعة ملليمترات على الأكثر في المفاصل الكبيرة) تغطي نهايات العظام وتعمل "كإطار" للمفصل. سطحها الثابت والمرن ناعم للغاية. يتم نقع الغضروف أيضًا في الغشاء الزليلي ، سائل المفصل ، والذي يوجد عادةً بكميات صغيرة جدًا ، وخيطي (مثل بياض البيض). هذا الغشاء الزليلي فعال للغاية كمواد تشحيم بحيث ينزلق الغضروف بسهولة على الغضروف المجاور أكثر من التزلج على الجليد.

عندما يكون لديك هشاشة العظام فإن غضروفك يضعف ثم يختفي لكن هذا ليس بسبب البلى على العكس من ذلك: لا يتم ري الغضروف بواسطة الأوعية الدموية والطريقة الوحيدة للحصول على المغذيات لتجديد نفسها هي دخول الزليلي والدوران هناك ، لأنه يوجد في الغضروف الزليلي "الغذاء". الخلايا المنتجة للغضاريف . ومع ذلك ، فإن هذا يحدث فقط تحت تأثير الضغوط التي تسببها الحركات: الضغط ثم التحرر ، الغضروف ، مثل الإسفنج يمتص ثم يطرد الغشاء الزليلي ويهتم بالعناصر الغذائية الثمينة في هذه العملية.

كلما تحركت أكثر كلما استخدمت مفاصلك أكثر كلما تحسن ري الغضروف الخاص بك ويمكن تجديده! هذه هي معجزة الغضروف التي لا تبلى إلا عند عدم استخدامها.

عندما تكتشف ذلك ، فأنت تتقدم كثيرًا على الأشخاص المصابين بهشاشة العظام. لن تتجنب فقط الأخطاء الأكثر شيوعًا للأشخاص الذين يرغبون في الوقاية من هشاشة العظام ، ولكن لديك الأدوات اللازمة لاتباع استراتيجية فعالة حقيقية ضد التهاب المفاصل.

الأسباب الحقيقية لهشاشة العظام

هشاشة العظام كما هو الحال في العديد من الأشخاص الآخرين يمكن أن يكون لطعامك تأثير السم أو الدواء اعتمادًا على الاختيارات التي تقوم بها.
هشاشة العظام ناتجة عن نوعية الدم تمامًا مثل أمراض القلب والأوعية الدموية تشير الدراسات الوبائية (دراسات عدد المصابين بالأمراض) إلى وجود صلة بين المرضين.
الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام في مفاصل اليد لديهم خطر متزايد بنسبة 40٪ للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية.
حقيقة أن أطراف العظام أسفل الغضروف مباشرة تُروى بواسطة الشعيرات الدموية (الأوعية الدموية الدقيقة للغاية). وفقًا لمراجعة حديثة للدراسات يمكن أن يلعب هذا دورًا رئيسيًا في ظهور هشاشة العظام وتطورها.
في الواقع ، لا ينتج هشاشة العظام عن تدمير الغضروف ولكن بسبب موت الخلايا العظمية في مكان الغضروف بسبب ضعف إمداد الدم يسمى هذا الجزء من العظم "العظم تحت الغضروفي". سيؤدي قطع إمداد الدم إلى تقليل إمداد الخلايا العظمية بالمغذيات. بعد موت الخلية ، يتم امتصاص العظم ، ويتشقق ، ويضعف الغضروف الذي تم وضعه بدقة ويتلف ويتلف.

أفضل نظام غذائي للوقاية من هشاشة العظام

يمكن تقليل تراكم البروتين السكري في جسمك بشكل كبير إذا كنت تتجنب تناوله بالفعل بالطبع تعتبر الأطعمة المشوية والمحمصة والمقلية سيئة للغاية من وجهة النظر هذه خاصة عندما يتعلق الأمر بالمكسرات بجميع أنواعها (بما في ذلك اللوز والبندق والكاجو ، إلخ) ، ورقائق البطاطس ، والبطاطس ، واللحوم والبيض ، والجبن وزيوت الطهي.
نقع اللحوم في عصير الليمون أو الخل قبل الشوي يقلل بشكل كبير من نسبة السكر. واليوم ، توجد تقنيات طهي منخفضة الحرارة تسمح بالطهي اللذيذ ، مثل الفرن على درجة حرارة منخفضة.
تجنب تكوين السكر العفوي في أنسجتك.
ومع ذلك ، فقد لاحظت أن جسمك للأسف ينتج أيضًا البروتينات السكرية على الرغم من عدم وجودها في نظامك الغذائي. هذا صحيح ، لكن تذكر أيضًا أن هذا الإنتاج يتناسب مع كمية السكر الموجودة في أنسجتك.

أخيرًا ، وهذا أيضًا موضوع كامل في حد ذاته فهناك منتجات طبيعية من شأنها إبطاء معدل امتصاص السكر الذي تتناوله والنباتات التي تحافظ على حساسية الأنسولين الجيدة مثل الشوك ماري والجيمنيما سيلفستريس والجينسنغ الكوري وكذلك كوليوس ستكون النتيجة تحكمًا أفضل في مستوى الأنسولين لديك وقد تلاحظ تحسنًا كبيرًا في آلام المفاصل من بين جميع الفوائد التي تحصل عليها.

لديك سؤال طبي ؟

إستشر طبيباً مجانا الأن