العودة المدرسية والنظام الغذائي للأطفال

العودة المدرسية والنظام الغذائي للأطفال

تتغير العادات اليومية وطريقة العيش خلال فصل الصيف بما ذلك النظام الغذائي للعائلة وللأطفال وباقتراب العودة المدرسية يعود اهتمام الأولياء أكثر بنظام عيش أطفالهم ويسعون إلى إصلاحه بما يتماشى مع نظام العودة المدرسية ونؤكد في هذا السياق أن تعديل النظام الغذائي للأطفال لا يكون بمنأى عن النظام الغذائي للعائلة بأكملها لأن الطفل يتأثر بشدة بسلوك الوالدين لذلك يحب الاهتمام أكثر بترسيخ سلوك غذائي سليم لدى الطفل من خلال تنظيم أوقات الوجبات والجلوس لتناولها معا على المائدة لأن هذه اللحمة ستساعد الطفل على أن يكتسب سلوكا غذائيا سليما وتفتح شهيته أكثر إلى الأكل.

للأطفال حاجيات غذائية معينة يجب أن تتوفر خلال وجباتهم التي يفترض أن تكون بمعدل أربعة وجبات يوميا ثلاث وجبات رئيسية و لمجة في المساء ولا ينصح بإعطاء الطفل لمجة صباحا حتى يكون مستعدا لتناول وجبة الغذاء كما يجب بينما ينصح بلمجة المساء لأنها ستجعل الطفل يشبع في عشاء خفيف ولا يضطر للإكثار من الأكل خلال العشاء وتصعب عليه عملية الهضم بعدها . وتقسم المجموعات الغذائية التي يحتاجها الطفل إلى خمس مجموعات يستحسن أن تكون موجودة خلال كل وجبة بكميات مناسبة له :

• مجموعة الخضر والغلال: يحتاج الطفل إلى أن تتوفر الخضر والغلال في مختلف وجباته لأنها تزوده بكل الحاجيات الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها جسمه
• مجموعة الحليب ومشتاقاته : يزود الحليب ومشتاقاته الطفل بكمية الكالسيوم التي يحتاجها جسمه لذلك يجب أن تتوفر خلال كل وجبة
• مجموعة الزلاليات : يحتاج الطفل خلال يومه إلى البيض أو اللحوم بأنواعها بمعدل مرة أو مرتين في اليوم
• مجموعة الحبوب : يحتاج الطفل في وجباته إلى المعجنات وإلى الخبز ولكن مع الحرص على عدم الإكثار منها
• الماء : نخص الماء بمجموعة لوحده نظرا لأهميته وتذكيرا للأولياء بأن لا يهملوا حث أطفالهم على شرب الماء وتعويدهم عليه لأن البعض قد ينسى شرب الماء ما لم نذكره ويستحسن أن يشرب الطفل معدل لتر ولتر ونصف من الماء يوميا.

تتغير العادات الغذائية للكبار خلال فصل الصيف ويهملون الاهتمام بنوعية الغذاء وما إذا كان صحيا أم لا لذلك تكون العودة المدرسية وعودة النظام الشتوي فرصة لتعديل نظامهم الغذائي وهذا التعديل لا يحتاج إلى بذل مجهود كبير بل الاكتفاء بالاستماع إلى متطلبات الجسم وحاجياته دون إكثار ولا تقليل وفي حال لاحظ الشخص زيادة في وزنه يمكن أن يقوم بحمية غذائية مناسبة لفترة زمنية قصيرة لخسارة الوزن الإضافي ثم العودة إلى نظام الغذاء العادي كما يستحسن في كل الحالات ممارسة نشاط رياضي ما.