العادات السيئة التي يجب تجنبها خلال شهر رمضان

إن شهر رمضان المبارك ليس مجرد مناسبة للتقرب من الله والاستغفار منه. إنها مدرسة حياة حقيقية وفرصة لا مثيل لها لتغيير عاداتك الغذائية والحفاظ على صحة جيدة. فمع حلول الشهر المبارك ، تتغير عادات الأكل تمامًا و يميل بعض الناس إلى تناول الأطعمة الدسمة والسكرية على حساب الخضروات والفواكه والألياف الغذائية، عادة قد يكون لها آثار ضارة على الصحة.

نصائح عملية

من المهم تناول الطعام الصحي والمعقول على مدار السنة ، وخاصة في شهر الصيام و يعد الحفاظ على حصص الطعام معتدلة وتناول منتجات عالية الجودة أولاً أفضل طريقة للبقاء في حالة جيدة والحفاظ على شكل متوازن، يجب أن تعلم أن الأكل بكثرة قد يضر بجسمك ويجعلك تفقد كل طاقتك الجيدة خلال اليوم.

• من أهم القواعد التي يجب اتباعها في الشهر الفضيل الأكل الصحي والعقلاني، من المهم تناول وجبات متوازنة تحتوي على طعام واحد على الأقل من كل مجموعة غذائية (فواكه وخضروات وبذور ومنتجات ألبان ودهون أساسية) و تشمل على وجه الخصوص الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والخبز والعدس والحبوب.
• يجب ألا تضيّع السلطات والخضروات المطبوخة والفواكه الطازجة من مائدتك، إنه أحد أفضل الحلول لسد نقص المياه والحصول على كمية إضافية من الألياف، الجبن الدسم ، على سبيل المثال ، يجب تناوله باعتدال خلال شهر رمضان و اختر اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك. اذهب دائمًا إلى الشواية ، فهي أكثر فائدة لصحتك.
• علاوة على ذلك تجنب البطاطس المقلية و يجب أيضًا حظر الأطعمة والمشروبات السكرية، و يمكن أن تجعلك تكتسب الوزن وتسبب عدم توازن في التمثيل الغذائي الخاص بك. و تأكد من تنظيم كمية الطعام التي يتم تناولها حول 3 وجبات في اليوم ؛ الإفطار أو السحور أو الغداء أو الإفطار أو العشاء ، وعادة ما يتم تناوله بعد 2.3 ساعات من الإفطار.

السحور

• إنه جزء مهم من تناول الطعام اليومي ، ويجب أن يكون متوازناً وصحياً لتجنب الشعور بالجوع لجزء كبير من اليوم، تناول وجبة كاملة.
• اختر بشكل خاص الأطعمة بطيئة الهضم مثل الخبز والمعكرونة والنشويات والأطعمة الغنية بالبروتين (اللحوم والأسماك …) ومنتجات الألبان الغنية بالكالسيوم والأملاح المعدنية.
• تجنب الأطعمة المالحة والحارة.
• لا تشرب الماء فقط، لن يساعدك شرب اللترات واللترات على البقاء رطبًا خلال ساعات الصيام. قبل كل شيء ، قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو المذاق.

الإفطار

• لا ينبغي أن تكون محملة للغاية لتجنب الشعور بالثقل.
• يوصى دائمًا بالفطر بطعام حلو، فهو يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم في جسمك وتهيئة معدتك لهضم باقي الطعام.
• كما يجب ألا تترك الشوربة مائدتك طوال شهر رمضان، تساعد المعدة على الترحيب بالطعام بلطف بعد يوم من الصيام.

العشاء

• إنها أيضًا وجبة مهمة، تأكد من أنها متوازنة ، و تتكون بالطبع من النشويات أو البقوليات ، وجزء من اللحوم أو الأسماك أو البيض ، والخضروات النيئة أو المطبوخة مع الفاكهة الطازجة.

لديك سؤال طبي ؟

إستشر طبيباً مجانا الأن