الإرهاق في شهر رمضان وكيفية تجاوزه

يعاني العديد من الأشخاص من التعب والإرهاق في شهر رمضان ويمكن أن يتمد الشعور بالتعب منذ فترة الصيام وصولا إلى فترة الإفطار ويعود ذلك إلى عدة أسباب لعل أهمها التغيرات التي تطرأ على الجسم سواء على مستوى الساعة البيولوجية أو التغيرات في مواعيد النوم وساعاته. إضافة إلى تراجع النشاط البدني خلال شهر رمضان مقارنة بالعادة. كما يتعتبر النظام الغذائي غير الصحي أيضا عاملا مساهما في التعب والإرهاق إضافة إلى جفاف الجسم بسبب قلة شرب الماء.

من المهم أن يحصل الجسم على احتياجاته من الماء طيلة فترة الإفطار ويتم توزيع هذه الكمية طيلة فترة الإفطار وعدم الاقتصار على شرب الماء في الإفطار أو السحور فقط. وعادة ما يشعر الأفراد بتعب ورغبة في النوم وشعور بالفشلة بعد الإفطار مباشرة ويعود ذلك إلى طبيعة الوجبات المستهلكة في الإفطار حيث يؤدي الإكثار من تناول الأكل مع استهلاك وجبات ثقيلة ومشبعة بالدهون إلى نشاط مضاعف للجهاز الهضمي لهضم هذه الأغذية وبالتالي تتجه كمية كبيرة من الدم الموجودة في الجسم إلى الجهاز الهضمي للقيام بهذه العملية وفي المقابل تتراجع كمية الدم الموجودة في المخ وهو ما يؤدي إلى التعب والفشلة والرغبة في النوم بعد الإفطار.

ولهذا فإن تجنب هذه الأعراض يتم من خلال تقسيم الوجبة وعدم تناول كمية كبيرة من الطعام في وقت وجيز مع شرب كمية مهمة من الماء مع القيام بنشاط رياضي منتظم بعد الأكل على غرار المشي.