كيف أهتم بصحتي أثناء الدورة الشهرية

تُعتبر فترة الدّورة الشهريّة من أصعب الأوقات التي تمرّ بالمرأة، فتحدث الكثير من التّغييرات الهرمونيّة في الجسم، بالإضافة إلى الشّعور بالألم الحاد في منطقة البطن، إلّا أنّ هذه الفترة تنتهي بوقتٍ قصير، فمن المهم الاعتناءُ بالنّظافة الشّخصية والصّحة في هذه الفترة لتجنّب الوقوع في العديد من المشاكل أوالأمراض. سنعرض في هذا المقال العديد من النّصائح للحفاظ على صحة المرأىة أثناء الدّورة الشّهرية والتي يجب الالتّزام بها.

نصائح للاهتمام بالصحة وقت الدورة:


- تجنب استخدام الصّابون المعطر في غسل المنطقة التناسليّة، واستخدام الصّابون الطّبي الخالي من العطور، والحذر من توجيه تيار ماءٍ قوي نحو المهبل، لأن ذلك سيزيد من دفع الأوساخ إلى الدّاخل بدلاً من إخراجها، فيجب الاكتفاء بسكب الماء بشكلٍ لطيف من الأمام إلى الخلف مع التّشطيف بلطف.


- الاعتناء بالنّظافة الشّخصية، فمن المهمّ الاستحمام اليوميّ أثناء الدّورة الشّهرية، لتجنّب تراكم البكتيريا الضّارة حول المنطقة التناسليّة، ممّا يؤدّي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض الجلديّة والالتّهابات، والتخلّص من العرق الذي يزداد في فترة الدّورة الشّهرية، لذلك لا بدّ من أخذ حمامٍ دافئ يوميّاً قبل الخلود إلى النّوم للشعور بالرّاحة والاسترخاء، وتجنّب الإصابة بأحد الأمراض.


- الحرص على ارتداء الملابس القطنيّة التي تصنع من القطن بشكلٍ كاملٍ والتي تمتص العرق بشكلٍ سريع لمنع نموّ البكتيريا.


- تجنب حصر البول، أو التّأخر في دخول المرحاض لفترة طويلة.


- الابتعاد عن عمل الرّجيم في أثناء فترةِ الدّورةِ الشّهرية، وتقسيم الوجبات على فتراتٍ متقاربةٍ وبكميةٍ أقل، ويفضّل تناول الحساء السّاخن قبل الخلود إلى النّوم، وتجنّب شرب القهوة التي تزيد من حالات الأرق والعصبيّة.


- الابتعاد عن تناول المشروبات الباردة أو الآيس كريم والمشروبات الغازية والأطعمة المعلّبة والعصائر الحامضة؛ كاللّيمون والزّبادي والبرتقال.


- ممارسة التّمارين الرّياضية من أهمّ الأمور التي يجب اتباعها أثناء فترةِ الدّورة الشّهريةِ لفوائدها العظيمة.


- تجنّب حمل الأشياء الثّقيلة أوالمشي دون ارتداء حذاء، أو الجلوسِ على أرضٍ باردةٍ.


- الحرص على الاستحمام بماءٍ دافئ، وذلك عند الشعور بقربِ قدوم وقت الدورة، وذلك للتخفيف من حدّة الاحتقان المسبب للألم.


- عدم إزالة الشعر الزائد أو وضع الماسكات، وذلك لأنّ البشرة تكون حسّاسة جداً.


- وضع قربة بلاستيكيّة مملوءة بالماء الدافئ ووضعها على البطن للتخفيف من الألم.