نصائح للتعامل مع التوتر أثناء الحمل

التعرض المستمر للتوتر ضار بالحمل. كيف تتعاملين مع التوتر أثناء الحمل؟ يعتبر الحمل بلا شك من أروع مراحل حياة المرأة. وبالمثل ، يمكن للشريك أيضًا الاستفادة من الحمل ونمو الطفل.

ومع ذلك ، فإن المرأة الحامل هي التي ستختبر معظم التدفقات العاطفية والنفسية التي ينطوي عليها الحمل. في الواقع ، يمكن أن يكون الحمل مثل الأفعوانية.

بعض النصائح لتحسين إدارة التوتر أثناء الحمل

• الإجهاد والحمل يتمتع الجزء الداخلي أو الهرموني أو البيولوجي بقوة كبيرة أثناء الحمل. ومع ذلك ، تلعب المتغيرات النفسية والمرأة وشريكها دورًا مهمًا أيضًا.
• بهذا المعنى ، هناك هامش معين من السيطرة. يعد الحفاظ على التوازن العقلي والصفاء والهدوء خلال الأشهر التسعة من الحمل أمرًا ضروريًا لنمو الطفل بشكل صحيح. وكذلك للصحة الجسدية والنفسية للأم.
• من الطبيعي تمامًا أن تمر المرأة الحامل بحالات عاطفية مختلفة أثناء الحمل. لذلك فإن الإجهاد ليس استثناء. في البداية من الممكن أن يشعر بجسده الغريب ، ليبدأ في إدراك التغييرات التي تحدث على جميع المستويات. يمكن أن يكون هذا بعد ذلك مرهقًا.
• على مر الأشهر ، يزداد الوهم قوة ويتعود الجسد على إيواء كائن آخر بداخله. يتوقف الغثيان ، وكذلك الانزعاج ، وفرط النوم ، وما إلى ذلك. كما أن المرأة أكثر استعدادًا للاستفادة من هذه الخطوة. ومع ذلك ، كما ذكرنا ، لا تزال تعاني من تسونامي عاطفي حقيقي ، في معظم الحالات.
• الشيء الرئيسي هو إدارة الضغط الذي يمكن أن يولده هذا. نحن نعلم بالفعل أن الإجهاد هو حالة نشطة تعطل التوازن العضوي للشخص وتعرضه للأعراض والاختلالات والأمراض. في حين أن إدارة الإجهاد مهمة لكل إنسان ، فهي أكثر أهمية للمرأة الحامل.
• يعتبر الحمل محفزًا للتنشيط البيولوجي ويظل مرتفعًا جدًا في قوائم أحداث الحياة المجهدة. أبلغ نصف النساء الحوامل عن أعراض القلق والاكتئاب أكثر مما كانت عليه قبل الحمل.
• شير الدراسات أيضًا إلى أن عمليات نمو الجنين حساسة للغاية لأي تغيرات في الحالة العاطفية للأم. لذلك يمكن أن يتأثر الجنين ، حتى لو لم يكن الإجهاد شديدًا.

بعض استراتيجيات إدارة الإجهاد التي يمكنك تطبيقها

• أثبت الدعم الاجتماعي أنه وسيلة رائعة للتخلص من التوتر لأي شخص. بالنسبة للنساء الحوامل ، فقد تبين أن مشاركة الوقت مع نساء أخريات في نفس الموقف يقلل بشكل كبير من مستويات التوتر.
• في الواقع ، تسمح لنا العلاقات الاجتماعية المرضية بمشاركة الخبرات وتبادلها ، والتعبير عن مشاعرنا دون الحكم عليها ، وتلقي التعزيزات الإيجابية من الآخرين التي تزيد بشكل طبيعي من السيروتونين.
• العلاج بالضحك كما أن الضحك والفكاهة من العوامل القوية في التخلص من التوتر. كلما سنحت لك الفرصة ، شاهد مقطع فيديو لممثل كوميدي تحبه ، فيلم يجعلك تضحك ، أو قم فقط بممارسة الضحك مع شريكك ، مثل ذلك دون سبب واضح. ستجد أنه في غضون بضع دقائق سوف تغمره الضحك.
• تركيز كامل للذهن يمكن أن تساعد ممارسة اليقظة أيضًا في التحكم في إجهاد ما قبل الولادة. يتعلق الأمر ببعض التمارين التي تسمح لنا بتركيز انتباهنا على "هنا والآن" دون إصدار الأحكام. يساعدنا على الابتعاد عن الاجترار والشعور بالذنب والمخاوف ، ويربطنا بواقع الحاضر.
• أن تكون واقعيا يمكن أن تصبح الأفكار ضارة عندما تكونين حاملاً. الذنب كلاسيكي. "هل أنا آكل جيدًا؟" ، "كان يجب أن أنام مبكرًا الليلة الماضية ...". حاول تقليل المطالب على نفسك وكن أكثر تساهلاً. الضغط فقط يولد القلق.
• امرأة حامل تبتسم كثرة الطلب أثناء الحمل يمكن أن تكون ضارة عاطفيا. لذلك من المهم تجنب الضغوط والأفكار السلبية.
• عبر عن مشاعرك من الضروري عدم قمع حالتك العاطفية خوفًا من الظهور بمظهر ضعيف ، أو مما سيقوله الآخرون. تمر النساء الحوامل بعدد لا يحصى من المشاعر ، بعضها مزعج إلى حد ما ، مثل الحزن. إذا طلب منك جسمك أن تبكي ، فلا تتراجع. ما يُترك بالداخل يزيد الضغط فقط.
• إدارة الإجهاد أثناء الحمل يمكن للمرأة الحامل القيام بعمل رائع من موقعها ، ولكن يجب أن تكون بيئتها أيضًا مواتية لها. من الضروري أن يكون شريكه أكثر عرضة للخطر مع حالاته العاطفية ، وأن يظهر التعاطف والتفهم ولا يولي أهمية كبيرة لقضايا معينة.

ستشعر الأم المستقبلية بقلق أقل وستكون قادرة على التخلص من التوتر المحتمل بسبب الحمل. لا يتعلق الأمر "بمعاملة المرأة الحامل كملكة" ، بل بالأحرى أن تكون أكثر تساهلاً وقبل كل شيء تعاطفًا.