18/02/2019
Gıda ve Sağlık
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Pour étre en forme et rester en bonne santé. il est essentiel d'avoir une alimentation saine.Variée et équilibre doit se construire au quotidien de façon à éviter les carences et les excés.
Voici 10 Conseils nutrition pour un bon équilibre alimentaire.
1- Ne pas dépasser ses besoins caloriques:
Un repas est suffisant en quantité lorsque le sentiment de satiété est atteint.
2- S'alimenter 3 à 4 fois par jour:
Le petite déjeuner 20 à 25% des apports énergétiques journaliers
Le déjeuner 40 à 45%.
Et le diner 25 à 30%.
3- Equilibrer son assiette:
Un tiers de légumes, un tiers de produits céréaliers et féculents ( pommes de terre, pâtes, riz blé, maïs, légumes secs...)
Et un tiers de protéines végétales ou animales ( Viande, oeuf, poisson, tofu..)
4- Manger varié:
Alternez viande et poisson, produits frais et plats surgelés ( maison si possible).
5- S'autoriser un en-cas:
Un fruit ou un laitage est suffisant pour apaiser la faim.
6- Cuisiner maison:
Evitez les produits transformés autant que possible.
7- Préférer les cuissons saines:
Opter pour une cuisson vapeur, c'est préserver les vitamines des légumes.
Il faut veiller aussi à ne pas ajouter trop de matiéres grasser pour cuire les viandes et poissons à la poêle.
8- Limiter le sel:
La consommation de sel doit rester inférieure à 5g par jour ( soit l'équivalent d'une cuillére à café sel par jour); 2g pour les enfants.
9- Respecter le temps du repas:
Pour une meilleure digstion, posez-vous au minimum 20 minutes à chaque repas et prenez le temps de bien mastiquer.
10- Boire suffisamment:
Il est de boire 1,5 litre d'eau par jour, voire plus encas de fortes chaleurs, d'activité physique plus intense ou de maladie.