حمية مفصلة

انا ام لولدين ابني الصغير عمره عام و ثلاث اشهر. نقص وزني بصفة كبرى بعد الولادة و خاصة في الشهرين الاخرين تقريبا حيث وصل الى 48 علما و اني ارضع و ابلغ من الطول 1.70 و انا بطبعي لا اكل جيدا و اتبع حمية غذائية لا اتناول العجين ( فقط قمح ) و لا مقلي و لا بقول لا مشروبات غازية شكلاطة ... لاني اشكو من مشكل في معدتي .
و نادرا ما آكل اللحم فقط آكل بعض الخضروات و السكريات و القليل من الغلال و مشتقات الحليب
لا آكل جيدا لا من ناحية الكمية او الجودة
اريد ان اتبع حمية مفصلة لاستعيد وزني و صحتي و كذلك اريد ان اتبع حمية صحية لاولادي و زوجي
ما هي اقترحاتكم هل يجب ان ازور مختص او ممكن حمية مفصلة فيها ما احتاجه انا و عائلتي لصحة جيدة .مع العلم انه لت وجود لاخصائي بجواري
بارك الله فيكم و شكرا جزيلا