النشاط البدني و ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان

يقوم البعض خلال شهر رمضان بتقليص النشاط البدني و الكف عن ممارسة الرياضة بينما البعض الآخر يقوم بممارسة الرياضة بمناسبة شهر رمضان لتقصير الوقت خاصة قبل موعد الإفطار

للرياضة مزايا صحية كبرى حيث أن المنظمة العالمية الصحة تنصح بممارسة الرياضة للوقاية من أمراض العصر كالتخمة لان العلاج من هذه الأمراض  تكاليفه باهضة جدا بالنسبة للدولة و المجموعة الوطنية.

مزايا النشاط البدني و ممارسة الرياضة

تمكن الانشطة البدنية و الرياضة من إنقاص كمية الطاقة بصرف نسبة هامة من الحريرات  حيث أن الإسراف في الاكل ينتج عنه زيادة في الطاقة  يقع تخزينها في الطبقة الشحمية في الجسم مما ينتج عنه السمنة و تساعد الرياضة على خلق التوازن بين ما تناوله الإنسان و ما يحتاجه الجسم.

و يساهم النشاط البدني في إفراز هرمون بدني يشعر الإنسان بالراحة و الاسترخاء و المتعة و يساعد هذا الهرمون على الوقاية من الضغط النفسي (الستراس).

حرق كل ما زاد في الجسم

تساعد ممارسة الرياضة على حرق كل ما زاد في الجسم من دهنيات و كوليستيرول في الدم الذي يؤدي إلى أمراض القلب و تصلب الشرايين و ضغط الدم

و تنصح المنظمة العالمية للصحة بممارسة رياضة المشي نصف ساعة على الأقل في اليوم.

النشاط البدني و ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان

هناك نوعين من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة و هم الهواة و رياضيي النخبة حيث شرعت بعض الفتاوي إفطار رياضيي النخبة ثم القضاء

لكن طبيا اثبتت البحوث والدراسات أن الصيام سيساهم في إضعاف مردود الرياضيين نتيجة جفاف الجسم و هبوط كمية السكر في الدم و لن يكون مردود الرياضي مثل المعتاد عند الصوم

و تنصح هذه الفئة بعدم القيام بتمارين أو نشاط بدني شاق جدا قبل موعد الإفطار لكن بعد مرور 3ساعات تقريبا بعد موعد الإفطار يمكن القيام باي تمارين رياضية حتى و ان كانت شاقة جدا

و من المحبذ ممارسة الرياضة بعد مرور 3 ساعات على موعد   الإفطار لمنح الجهاز الهضمي الوقت اللازم لهضم الطعام 

بالنسبة للرياضيين الشبان لا توجد أية خطورة لممارستهم الرياضة في فترة الإمساك لكن بالنسبة إلى الأشخاص المتقدمين في السن قد تتسبب لهم الرياضة في  بعض التقلقات في القلب مثلا بسبب الإجهاد لذلك يجب على هؤلاء تعاطي الرياضة دون إجهاد النفس

أفضل رياضة 

أفضل رياضة هي المشي ثم الهرولة لمنح الجسم أكبر كمية ممكنة من الأكسجين و  فرصة إفراز هرمون الارتياح النفسي و هي رياضة تتلاءم كثيرا مع كبار السن  و تكون على امتداد نصف ساعة او 40 دقيقة دون اجهاد النفس لمدة 3ايام في الاسبوع
و يكون تعاطي النشاط البدني و ممارسة الرياضة بنسق تدريجي لتعويد الجسم  لكن عند الاحساس ببوادر هبوط السكر في الدم كالارتعاش في القدمين و الشعور برؤية ضبابية   يجب أن يكف عن ممارسة الرياضة.

جفاف الجسم

عند جفاف الجسم من الماء سيؤدي الأمر إلى النقص في المردود بالنسبة إلى رياضيي النخبة فعند نقص معدل 1 بالمائة من معدل الماء من جسم الرياضي عن طريق التعرق باخراج نسبة من الماء و الأملاح المعدنية بالنسبة لجسم يزن 70  كلغ فإن ذلك يعني نقص 7، 0 ل من الماء مما سينجر عنه تقلص في المردود البدني بنسبة 10 بالمائة.