ما هو أفضل وقت لتناول الفاكهة في اليوم؟

24/08/2021   Aliments et Santé   Régime   1869   med.tn

ما هو أفضل وقت لتناول الفاكهة في اليوم؟

تتمتع الفواكه بسمعة غذائية ممتازة. ولكن ، هل هناك وقت مثالي لتناوله دون تعريض شخصيتك للخطر؟ الفواكه هي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف والماء ، فهي مفيدة لنا ، ولا حرج في تناولها كجزء من حمية التخسيس. ومع ذلك ، فهي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الفركتوز ، وينصح بعض الخبراء بعدم تناولها طوال الوقت.

تناول الفاكهة مفيد لك:

لا أحد يستطيع أن يشكك في هذا، لكن بين المتخصصين ، يشير البعض إلى الاختلاف بين الأوقات لاستهلاكها. ستكون هناك أوقات يجب تجنبها إذا أردنا الحفاظ على الخط أو إنقاص الوزن. في الواقع ، لا توجد قاعدة عامة وقياسية، يعتمد الأمر على عدة أشياء. ما هي الفواكه التي نتحدث عنها؟ تحتوي بعضها على سكر أكثر من غيرها على سبيل المثال. كل شيء يعتمد أيضًا على حساسية الكائن الحي التي تختلف من شخص لآخر أو الكمية التي يتم تناولها. وأخيرًا معيار آخر لمراعاة تأثير الثمار على الكائن الحي؛ الأمعاء الحساسة والهشة ويمكن أن تعاني من الانتفاخ بسرعة كبيرة.

على أي حال ، كوجبة خفيفة ، تكون قطعة الفاكهة دائمًا أفضل، للحفاظ على الشكل ، فإن اختيار الفاكهة هو المهم. إذا أردنا توخي الحذر ، فإننا نفضل أولئك الذين لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض. الأبطال في هذا المجال هم التفاح أو الجريب فروت. ولكن هناك العديد من الأنواع الأخرى مثل الكيوي والفراولة والبرتقال وما إلى ذلك. أحلى الفواكه، الكرز والموز والعنب وغيرها، يجب أن تؤكل بكميات محدودة وتوضع جانباً للأيام التي كنت تخطط فيها لجلسة نشاط بدني بعد ذلك. إنها بالفعل نسبة عالية جدًا من السكر ، حتى لو كانت السكر الطبيعي في الفاكهة. وبالتالي فإن الرياضة ستقضي عليهم. كما سبق للفواكه المجففة.

تعلم مراقبة الذات:

بالإضافة إلى ذلك ، ينصح العديد من أخصائيي التغذية بعدم تناول الفاكهة بعد الوجبات. سيبقون في المعدة لفترة طويلة ويبدأون في التخمر حول البلعة بسبب محتواها من الفركتوز. هذا التخمر هو مصدر الانزعاج الهضمي مثل الانتفاخ وبالتالي زيادة في محيط الخصر، هذه النظرية لا تهم الجميع. هناك أشخاص يأكلون الفاكهة في نهاية الوجبة دون عواقب وخيمة. لذلك عليك أن تتعلم كيف تراقب نفسك وتحلل نفسك. أنت تختبر وتحلل التأثيرات على جسمك. الجميع هو أفضل مراقب لأنفسهم لتصحيح الوضع.

قبل وجبة أو كوجبة خفيفة؟

يمكن أيضًا تضمين الفواكه مع وجبة الإفطار، ستضمن لك سلطة فواكه لبدء اليوم تناول كمية كبيرة من الفيتامينات. بالنسبة للوجبات الخفيفة القائمة على الفاكهة ، في أي وقت وطالما أنك تقصر نفسك على واحدة فقط ، فمن غير المرجح أن ترفع إبرة الميزان. إذا كنت ترغب في الحفاظ على الرقم ، يجب ألا تتجاوز فاكهة 2 يوميًا وتفضل الفئات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. يمكن أن يكون رد الفعل الذي يتمثل في تناول الفاكهة قبل الوجبة مباشرة أمرًا ممتعًا لتناول كميات أقل لأنها تسمح بالشبع ، وبالتالي تناول وجبة أقل أهمية بكميات.

أخيرًا ، اعلم أنه من المهم تناول الفاكهة بأكملها مع القشر وليس العصير. هذا الأخير ضار جدًا بالخط لأنه يحتوي فقط على السكر ، وقد اختفت الألياف. ومع ذلك ، فإن قيمة الألياف في نظام التخسيس راسخة. إلى جانب الهضم الأفضل والعبور الأفضل ، فإنها تسمح بإيقاف أكثر المعدة جوعًا.

لديك سؤال طبي ؟

إستشر طبيباً مجانا الأن


Envoyer à un ami
sms viber whatsapp facebook

Découvrez notre application
pour une meilleure expérience !
Google Play
App Store
Huawei AppGallery