أطعمة يجب على الحامل تناولها في الشتاء

02/01/2019   Grossesse   1553   Med.tn


يحتاج الجسم في فصل الشتاء إلى طاقة أزيد من باقي الفصول للمحافظة على درجة حرارته وإكسابه الدفء المطلوب ووقايته من أمراض الشتاء الشائعة، ويسري هذا الأمر على الأشخاص الطبيعية، وبالطبع عند الحديث عن المرأة الحامل تزيد احتياجات الجسم للطاقة المطلوبة وبالتالي تكون الحامل مطالبة أكثر من غيرها بالاهتمام بنفسها وتغذيتها خلال هذا الفصل القارس، حتى تقضي فترة حملها بكل سهر ويسر وتجنب نزلات البرد أو التخفيف من وطأتها. 


تبقى الوقاية دائمًا خير من العلاج، لذلك يفضل لكل حامل في فصل الشتاء الاستعداد التام لمواجهة البرودة وتجنب التواجد في الأجواء الباردة والاهتمام بتغذيتها، التي ستساعدها بشكل كبير على الشعور بالدفء ومقاومة أي أمراض موسمية أو مشكلات. 


أهم الأطعمة التي يوصي الأطباء بتناولها خلال فصل الشتاء: 


1- الأطعمة الغنية بالحديد

تساعد في الحفاظ على درجة حرارة معتدلة للجسم وتحمل البرد، مثل البيض والدجاج واللحوم والأسماك والسبانخ والفاكهة المجففة.



2- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين "هـ":

تعد المكسرات من أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين "هـ".



3- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين "ج":

ويمكنكِ تناولها من خلال الحمضيات والخضروات الورقية، كالملفوف والخس والبازلاء.  


4- التوابل:

استخدام التوابل مثل الفلفل والكاري في الطعام بكميات معتدلة، يعد سلاحًا فعالًا ضد البرد ومحفزًا جيدًا للدورة الدموية.



5- الأنواع المختلفة للحساء:

تعود الحساء بأنواعها المختلفة بالكثير من الفوائد على صحة الحامل، وتعمل على مد الجسم بالطاقة اللازمة دون كسب الكثير من الوزن.


6- أطعمة أخرى:

هناك أطعمة تمد الجسم بالطاقة وتمنحه القدرة على مقاومة البرد مثل العدس والبطاطا والحبوب والحليب والفاكهة الطازجة، يمكنكِ أيضًا تناول كمية معقولة من العجائن والمخبوزات، فهي تمنح الكربوهيدرات التي تعطيكِ الدفء والطاقة اللازمة.   



نصائح غذائية على الحامل اتباعها خلال فصل الشتاء: 


- تناول ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة، للتغلب على أي شعور بالجوع وبالتالي الشعور بالبرد.


- تجنب الإفراط في تناول الحلويات، لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون والسكريات التي تمنح الشعور بالدفء والشبع لفترة قصيرة فقط.


- شرب الكثير من السوائل وخصوصًا الماء التي تساعد على تنقية الجسم من السموم وبالتالي تقوية المناعة، وكذلك شرب الماء الدافئ والليمون مع العسل لعلاج احتقان الحلق أو السعال في مراحله الأولى.


ليس بالضروري للحصول على الدفء في الشتاء أن تتناولي العديد من أكواب القهوة أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين، وخصوصًا أنه غير مفضل الإكثار منها في فترة الحمل، بل يمكنكِ الحصول على الدفء بسهولة عن طريق تناول الأطعمة التي تمنح الجسم الطاقة والتدفئة. 




Envoyer à un ami
sms viber whatsapp facebook

Diabète gestationnel Grossesse et accouchement
Pendant la grossesse, la femme peut avoir une augmentation du taux de glycémie dans son sang...
Lire la suite
4 choses à ne pas faire aux bébés Grossesse et accouchement
Les hoses à ne pas faire quand vous prenez soin de votre bébé1- Les...
Lire la suite
Enceinte, les pièges d’alimentation à éviter Grossesse et accouchement
Pendant votre grossesse, votre régime alimentaire n’est plus le même. Il faut...
Lire la suite
Peut-on faire l Grossesse et accouchement
Chassez les idées reçues sur les relations sexuelles pendant la grossesse. Faire...
Lire la suite
Enceinte : 5 conseils pour bien dormir Grossesse et accouchement
Grosse fatigue, bâillements et difficultés à dormir au premier trimestre,...
Lire la suite
5 conseils pour bien préparer la rentrée scolaire Grossesse et accouchement
Lorsque l’été touche à sa fin, une nouvelle année scolaire est...
Lire la suite
Découvrez notre application
pour une meilleure expérience !
Google Play
App Store
Huawei AppGallery